Zehn Minuten Yoga vor dem Schlafengehen

Frauen legen oft großen Wert auf ihre Figur und hoffen, eine gute Figur zu haben. Wenn sie eine gute Figur haben möchten, sollten sie darauf bestehen, Sport zu treiben. Natürlich haben manche Menschen keine Zeit oder sind faul und können nicht beim Sport bleiben. In diesem Fall empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen. Es dauert nur zehn Minuten, um Ihnen zu einer besseren Figur zu verhelfen. Hier möchte ich dir die zehnminütige Yoga-Methode vor dem Schlafengehen vorstellen.

1. Vorteile: Diese Asana kann die Gesundheit von Nieren, Prostata und Blase erhalten. Sie ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren und die normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Einatmen, beim Vorwärtsbeugen ausatmen, die Stirn möglichst nah zum Boden bringen und eine Minute lang normal atmen.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

2. Diese Pose stärkt die Bauchorgane, kräftigt die Nieren, aktiviert die gesamte Wirbelsäule und verbessert die Verdauung. Gleichzeitig können Sie das Herz und die Bauchorgane massieren und Ihren Geist vollkommen entspannen.

Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, strecken Sie die Beine aus, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Zehen und richten Sie die Wirbelsäule auf.

Schritt 2: Einatmen, ausatmen und dabei die Ellbogen beugen, den Körper näher an die Beine bringen und die Stirn nahe an die Knie bringen. Atmen Sie mindestens eine Minute lang normal. Tipps: Halten Sie Ihre Füße gerade und bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie.

3. Wirkung: Diese Asana kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen; Leber und Milz werden während der Drehung gestärkt, die Nackenmuskulatur wird gestärkt und die Ermüdung der Schultern und des Nackens wird wirksam gelindert.

Schritt 1: Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Hüfte, kreuzen Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten Knie und platzieren Sie Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten Knie. Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, mit gerader Wirbelsäule.

Schritt 2: Legen Sie Ihren rechten Arm an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie durch Ein- und Ausatmen Ihren Bauch, Ihre Schultern und Ihren Kopf nach links. Atmen Sie normal und halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt hinten links gerichtet.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

4. Wirkung: Erweicht und beugt die Wirbelsäule, reduziert das Taillenfett, fördert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen.

Schritt 1: Bleiben Sie auf Händen und Knien auf dem Bett knien und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben und ziehen Sie das Kinn zur Brust. Wiederholen Sie den gesamten Satz zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.