Wie fährt man Spinning-Bike, um abzunehmen?

Um Gewicht zu verlieren und einen schönen Körper zu bekommen, gehen viele Menschen ins Fitnessstudio und beginnen ihre eigene sportliche Reise. Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, werden Sie außerdem feststellen, dass in einem Bereich viele Menschen trainieren. Dieser Bereich ist mit Spinning-Bikes ausgestattet, die eine „gute Medizin“ zum Abnehmen sind. Es gibt jedoch eine richtige Art, ein Spinning-Bike zu fahren. Kennen Sie sie?

Spinning-Bikes haben eine offensichtliche fettverbrennende Wirkung und sind als „Abnehm-Killer“ und „Fett-Erzfeind“ bekannt. Wenn der Widerstand auf ein normales Niveau eingestellt ist, befinden sich Spinning-Fahrer in einem aeroben Trainingszustand. Nach 30 Minuten Training beginnt der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Eine Einheit (ca. 45 Minuten) verbraucht ca. 500 Kalorien.

Spinning-Bikes sind beim Abnehmen wirksam, können jedoch leicht zu Knieschäden führen. Eine falsche Fahrweise ist eine der Hauptursachen für Verletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden und die Effizienz der Gewichtsabnahme zu steigern, müssen Sie die richtige Methode des Spinning-Bike-Fahrens beherrschen. Zunächst sind einige wichtige Punkte zur Gesamthaltung zu beachten.

①Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.

②Strecken Sie Ihre Arme gerade aus.

③Spannen Sie Ihren Bauch an und wenden Sie die Bauchatmung an.

④ Halten Sie Ihre Beine parallel zur Querstange des Fahrrads und drehen Sie Ihre Füße nicht nach außen. Sorgen Sie für die Koordination der Knie- und Hüftgelenke.

Als nächstes folgt die Beinbewegung. Beim Spinning-Biken kommen vier aufeinanderfolgende Bewegungen zum Einsatz: Treten, Ziehen, Heben und Drücken. Zuerst die Fußsohle nach unten drücken, dann die Wade einziehen und nach hinten ziehen, dann nach oben heben und schließlich nach vorne drücken, so dass man eine Pedalumdrehung vollenden kann. Durch dieses rhythmische Treten wird nicht nur Energie gespart, sondern auch die Geschwindigkeit erhöht.

Achten Sie beim Spinning-Bike-Fahren außerdem auf die Geschwindigkeit. Für Spinning-Einsteiger empfiehlt es sich, es zu Beginn nicht zu schnell angehen zu lassen, sondern erst eine für sich passende Frequenz zu finden und den Übungsumfang dann zu steigern. Im Allgemeinen beträgt die Trittfrequenz eines durchschnittlichen Menschen etwa 60 bis 80 Mal pro Minute. Die Fahrzeit sollte nicht zu lang sein, 45 bis 60 Minuten genügen.

Das Spinning-Bike kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, da dieser Effekt durch die Fettverbrennung erreicht wird. Obwohl die Wirkung groß ist, kann es leicht zu Knieschäden und Verletzungen kommen. Um dieses Problem zu lösen, werden in diesem Artikel gezielt einige wichtige Punkte für jeden vorgestellt. Wenn diese Schlüsselpunkte vollständig beherrscht werden, verringert sich die Verletzungsgefahr und der Gewichtsverlust hält länger an.