Welche Methoden gibt es für das Bauchmuskeltraining ohne Geräte?

Neben dem Training der Bauchmuskulatur mit Geräten können Sie Ihr Ziel auch mit Übungen ohne Geräte erreichen. Das Training der Bauchmuskulatur ohne Geräte ist nicht besonders schwierig und kann effektiv den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln usw. trainieren. Wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind, möchten Sie vielleicht Bauchmuskelübungen ohne Geräte ausprobieren. Während der Übungen können nicht nur die Bauchmuskeln aufgebaut, sondern auch die Arm- und Taillenkraft trainiert werden.

Übungsbereich: gerader Bauchmuskel, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Legen Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Ziehe das Kinn leicht zur Brust, spanne die Bauchmuskeln an, atme aus und hebe den Oberkörper, wobei der untere Rücken den Boden nicht verlässt. Halte die Position 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Übungsziel: untere Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, sodass Ihr unterer Rücken dicht am Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Oberkörper an. Überkreuzen Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie leicht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann aus und heben Sie Ihre Hüfte leicht an, senken Sie den Rücken leicht vom Boden ab, halten Sie Ihre Bauchmuskeln 2 Sekunden lang angespannt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Zielmuskelgruppe: schräge Bauchmuskeln. Die vorbereitenden Bewegungen sind genau dieselben wie bei Sit-ups, daher gehe ich nicht näher darauf ein. Allerdings wird während der Bewegung die Crunch-Richtung geändert und es kommt zu einem kreuzdiagonalen Crunch. Dabei wird der linke Oberkörper durch Crunches zum rechten Bein und der rechte Oberkörper durch Crunches zum linken Bein gebogen. Das Wichtigste beim Training der äußeren schrägen Bauchmuskeln ist das Gleichgewicht auf beiden Seiten. Sie können es abwechselnd tun oder eine bestimmte Anzahl von Malen auf einer Seite wiederholen und dann auf die andere Seite wechseln.

Beim Bauchmuskeltraining ohne Geräte kannst du verschiedene Übungen auswählen und diese täglich abwechseln. Das kann den Spaß am Training steigern und verhindert, dass du nicht durchhältst, weil das Training langweilig ist. Während des Trainings können Sie auch Ihre Verwandten und Freunde dazu ermutigen, gemeinsam an Fitnessübungen teilzunehmen, die nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch Ihren Geist und Körper erfreuen.