So verlieren Sie Gewicht und bauen Muskeln auf

Wenn Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Gewicht verlieren können, ist das eine gute Möglichkeit, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Manche Menschen machen jedoch zusätzlich zum Sport auch eine Diät, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise führt eine langfristige schlechte Ernährung nicht nur dazu, dass keine Muskeln aufgebaut werden, sondern führt auch dazu, dass die Widerstandskraft des Körpers aufgrund der Unterernährung abnimmt und sogar verschiedene körperliche Probleme verursacht. Wissenschaftliche Methoden zur Gewichtsabnahme können nicht nur Fett verbrennen und Gewicht reduzieren, sondern dem Körper auch beim Muskelaufbau helfen.

Supersatz-Trainingsmethode, die gleichzeitig Fett reduziert und Muskeln aufbaut. Zunächst müssen wir verstehen, was Supersatztraining ist. Einfach ausgedrückt bedeutet Supersatztraining, die Muskeln eines bestimmten Körperteils (oder relativer Körperteile wie Bizeps und Trizeps, Brust und Rücken) zu trainieren, indem mehrere Übungen nacheinander ausgeführt werden, ohne Pause oder mit einer kurzen Pause zwischen den Gruppen, im Allgemeinen 4-6 Übungen.

Beim Training derselben Muskelgruppe besteht das Prinzip der Auswahl mehrerer Bewegungskombinationen darin, dass die Bewegungen unterschiedlichen Winkeln entsprechen müssen. Was die entgegengesetzten Muskelgruppen betrifft, sollten die Bewegungen der entgegengesetzten Muskelgruppen auch innerhalb desselben Zyklus gestaffelt erfolgen. Entsprechend dem Ziel der Fettreduzierung und Muskelaufbau sollte eine mittlere bis niedrige Belastungsintensität, also 12 bis 15 RM oder weniger, verwendet werden, um sowohl eine Zunahme des Muskelumfangs als auch eine Fettverbrennung zur Formung der Muskellinien zu berücksichtigen.

Auf einen Teil ausgerichtet, eine Kombination aus vier Bewegungen zum Training der Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Mitte und Außenseiten des großen Brustmuskels, 12–15 RM/1 Satz. Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln (obere Brust, vorderer Deltamuskel) 12–15 RM/1 Satz. Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln (untere Mitte Brust) 12–15 RM/1 Satz. Liegestütze (Brustmitte) 12–15 RM/1 Satz.

Es ist nicht unmöglich, gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder ein gewisses Verständnis davon hat, wie man nach dem Abnehmen Muskeln aufbaut. Der wichtigste Punkt ist, eine sinnvolle Methode zum Abnehmen zu wählen. Beim Training können Sie zwischen verschiedenen Trainingsmethoden wechseln. Dadurch fällt es Ihnen nicht nur leichter, erfolgreich abzunehmen, sondern auch, Muskeln aufzubauen.