Was sind die Übungen für die obere Brustmuskulatur?

Der Wunsch, Brustmuskeln aufzubauen, ist der Traum eines jeden männlichen Bodybuilders. Aufgrund des Mangels an geeigneten Trainingsmethoden ist es jedoch nicht gelungen, durch effektives Training starke Brustmuskeln aufzubauen. Tatsächlich ist das Training der Brustmuskulatur nicht kompliziert und auch die Trainingsmethode ist sehr einfach. Trotzdem wählen manche Freunde entweder die falsche Ausrüstung oder führen die Bewegungen beim Training nicht richtig aus. Hier eine kurze Einführung in einige Übungen für die obere Brustmuskulatur.

Beugen Sie sich seitwärts, wobei eine Hand erhoben ist, die rechte Hand auf der Hüfte liegt und die linke Hand nach oben ausgestreckt ist. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach rechts, halten Sie diese Position und machen Sie eine Minute lang „pulsierende“ leichte Seitbeugen. Kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. Wechseln Sie die Position Ihrer Hände und wiederholen Sie die Beugung auf der anderen Seite. Diese kleinen Bewegungen setzen den vorderen Sägemuskel und die äußeren schrägen Bauchmuskeln einer ständigen Spannung aus. Es ist viel schwieriger, als es klingt, und wenn Sie diese Bewegung männlicher gestalten möchten, versuchen Sie es mit einer 10-Pfund-Hantel in der Hand über dem Kopf.

Tatsächlich trainieren Sie durch die Ausführung mit Hanteln die gesamte Körpermitte, nicht nur den vorderen Sägemuskel und die äußeren schrägen Bauchmuskeln, sondern auch den querverlaufenden geraden Bauchmuskel und den Rückenstrecker. Denken Sie daran, dass diese kleinen Muskelgruppen für die Stabilisierung des Rumpfes bei den meisten Powerlifting-Bewegungen, insbesondere bei Kniebeugen, verantwortlich sind. Machen Sie auf jeder Seite 10 einminütige „Sätze“ und wechseln Sie dann die Seite.

Um einen Dip auszuführen, verwenden Sie normale Barren und senken Ihren Körper wie bei einem normalen Dip ab, drehen Sie Ihren Körper jedoch beim Hochkommen auf eine Seite. Diese Rotation übt starken Druck auf den Musculus serratus anterior aus. Sie können es auch in die entgegengesetzte Richtung versuchen, indem Sie sich beim Abstieg in der Taille drehen und gerade nach oben gehen.

Ich glaube, dass Freunde nach dem Lesen der obigen Einführung festgestellt haben, dass das Training der oberen Brustmuskulatur weitaus weniger kompliziert ist als gedacht. Eine einfache Hantel kann die oberen Brustmuskeln entwickeln und stärken. Wenn Sie perfekte Brustmuskeln haben möchten, muss ein effektives tägliches Training gewährleistet sein und die notwendige Ruhe zwischen den Übungen kann den Brustmuskeln genügend Zeit zum Wachsen geben.