Wie können wir die Muskelelastizität schnell verbessern?

Für Männer sind Muskeln ein Synonym für Sportlichkeit und Sexyness. Allerdings sind die Muskeln bei vielen Menschen nicht straff, sondern etwas locker. Dieses Problem plagt viele Freunde, die Fitness lieben. Egal, wie hart sie trainieren, ihre Muskeln scheinen etwas locker und können den gewünschten Anforderungen nicht gerecht werden. Gibt es eine gute Möglichkeit, die Muskeln elastischer zu machen? Hier möchte ich Ihnen einige Methoden zur Verbesserung der Muskelelastizität vorstellen.

1. Es ist sehr wichtig, die am häufigsten beanspruchten Muskeln zu dehnen. Natürlich ist es auch notwendig, Dehnübungen für die wenig beanspruchte Muskulatur durchzuführen. Beispielsweise werden Ihre Brustmuskeln beim Sitzen an einem Schreibtisch nicht so stark beansprucht. Wenn Sie sie jedoch nicht dehnen, können sie mit der Zeit verkümmern. Tatsächlich verlieren unsere Muskeln und Sehnen mit zunehmendem Alter an Elastizität. Integrieren Sie die folgenden Dehnübungen in Ihr tägliches Fitnessprogramm. Es wird nicht lange dauern, bis Ihre Bemühungen belohnt werden.

2. Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen und geradem Rücken vor die Stufen oder den Straßenrand. Halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden und setzen Sie Ihren linken Fuß nach vorne, wobei der Fußballen auf der Stufenkante ruht und Ihre Ferse nach unten zeigt. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren. Behalten Sie diese Position bei. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß.

3. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge von der Wand entfernt, und drücken Sie Ihre Handflächen gegen die Wand. Machen Sie mit dem rechten Bein zwei bis drei Schritte nach hinten und bringen Sie die rechte Ferse auf den Boden. (Während Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten machen, beugen Sie dabei ganz natürlich Ihr linkes Knie.) Lassen Sie Ihre Ferse auf dem Boden. Halten Sie diese Position und kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein.

4. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und geradem Rücken auf den Boden (für mehr Komfort können Sie auf einem Teppich oder einer Matte liegen). Lassen Sie Ihren Hintern auf dem Boden, strecken Sie langsam Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie dabei Ihren Fuß fest. Greifen Sie Ihren unteren Oberschenkel und ziehen Sie ihn langsam nach vorne, um die Dehnung zu verstärken. Behalten Sie diese Position bei. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein.

Die oben genannten Methoden können alle die Muskelelastizität verbessern und erzielen recht gute Ergebnisse. Wer Muskeltraining betreibt, kann nicht mit dem Training aufhören. Im Allgemeinen führt ein Aufhören dazu, dass die Muskeln in einigen Bereichen verkümmern. Darüber hinaus solltest du auch auf deine Ernährung achten und regelmäßig Salz ergänzen. Du kannst mehr Sodawasser trinken. Machen Sie nicht immer nur eine Art von Übung. Sie können abwechselnd verschiedene Übungen machen. Diese sind alle sehr effektiv bei der Verbesserung der Muskelelastizität.