So trainieren Sie effektiv die Muskeln des gesamten Körpers

Für Männer ist ein muskulöser Körper ein Symbol der Stärke und eine männliche Eigenschaft. Der entscheidende Punkt ist, dass er auch das andere Geschlecht anziehen kann und für Frauen auch ein Ausdruck von Schönheit ist. Auch immer mehr Freundinnen interessieren sich heute für Bodybuilding und Muskeltraining, denn ein muskulöser Körper gibt einem mehr Selbstvertrauen und macht einen stärker und unabhängiger. Daher ist die Frage, wie man die Muskeln im gesamten Körper effektiv trainieren kann, für die meisten Menschen zu einem wichtigen Thema geworden. Wie trainieren Riesen ihre Muskeln am ganzen Körper? Im Folgenden erklären wir es anhand mehrerer Schritte und einiger Vorsichtsmaßnahmen.

Sit-ups:

Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Waden auf eine Bank. Dann spannen Sie die Schultern an und bilden in Ihrem Oberbauch einen Bogen, als würden Sie nach vorne rollen. Ich schiebe meinen Kopf bei der Übung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da mein Rücken dann vom Boden abhebt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, ziehen den Kopf aber meist nur nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

Beinheben im Hängen:

Bei der Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach „die Beine anheben“, ist das sicherlich bequem, aber das stimuliert nur Ihr Gesäß und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es so, wie ich es mache. Die Übung ist sehr hart, aber sie wird Ihren Bauch voll stimulieren. Die Geschwindigkeit der Bewegung variiert von Person zu Person, aber Sie sollten darauf achten, dass die Beine langsam gesenkt werden, um ein Schwanken zu verhindern. Denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und nicht, Ihre Beine auf jede erdenkliche Weise anzuheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Übung mit vollständig gestreckten Beinen durchzuführen, können Sie sie mit gebeugten Knien durchführen. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, strecken Sie Ihre Beine allmählich.

Beinheben im Sitzen:

Durch diese Bewegung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, dann kontrollieren Sie. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung entscheidend, und die geringste Nachlässigkeit kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung der Bauchmuskulatur können Sie die Knie nach und nach bis zur völligen Erschöpfung beugen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was zu einer Bogenspannung zwischen Gesäß und Bauch führt und die Spannung eher auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert.

Übertrainieren Sie nicht

Du kannst jeden Teil nur zweimal pro Woche üben. Nach den Trainingsregeln von Wade kannst du innerhalb von drei Tagen und zweimal pro Woche die gesamte Muskulatur deines Körpers trainieren, so dass die einzelnen Muskelpartien ausreichend Zeit zur Erholung haben.

Bedeutung der Ernährung

Auch die Ernährung ist für den Aufbau von Muskelmasse sehr wichtig. Um an Gewicht zuzunehmen, essen viele junge Menschen Steak, ganzes Hähnchen und trinken viel Milch. Dabei gilt es zu bedenken, dass die Aufnahmekapazität des Körpers begrenzt ist und er bei jeder Mahlzeit nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen aufnehmen kann, überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt. Zu einer vernünftigen Ernährung gehören häufige kleine Mahlzeiten und eine ausgewogene Ernährung.

Oben haben wir einige Methoden ausführlich vorgestellt, wie Sie Muskeln im ganzen Körper effektiv trainieren können. Aus dem Obigen können wir ersehen, dass Sie, wenn Sie Muskeln im ganzen Körper trainieren möchten, nicht nur trainieren, sondern auch auf die Bedeutung der Ernährung achten müssen. Denn auch eine zu hohe Nahrungsaufnahme führt zu Muskelwachstum und nach und nach werden die Muskeln in Fett umgewandelt, was Ihren Wünschen entgegensteht. Deshalb sollten sowohl Bewegung als auch Ernährung ernst genommen und gleichzeitig durchgeführt werden.