So trainieren Sie die Muskeln des gesamten Körpers

Muskulöse Schönheit ist heutzutage beliebt. Viele Prominente haben Muskeln. Sogar viele Frauen beginnen, ihre Muskeln zu trainieren. Sie glauben, dass das Aussehen wichtig ist, aber muskulöse Schönheit ist wichtiger. Wenn man nur eine schöne Schale hat, aber einen ungesunden Körper, schlaffe Haut und sogar überschüssiges Fett, kann man das sicher nicht als schön bezeichnen. Manche Menschen trainieren nur die Muskeln eines bestimmten Körperteils, während andere die Muskeln des gesamten Körpers trainieren möchten, um als Ganzes stark zu wirken. Dann ist das Training der Muskeln des gesamten Körpers das Thema, auf das sie sich konzentrieren möchten. Lassen Sie uns im Folgenden mehr darüber erfahren.

1. Stuhlrudern

Trainingsziele: Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur.

A. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, halten Sie in jeder Hand eine Hantel (das Gewicht sollte zwischen 2 und 5 Pfund liegen) und gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind (Anfänger müssen nicht zu tief in die Hocke gehen). Halten Sie Ihren Rücken gerade und blicken Sie etwa 60 cm nach vorne. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme Ihre Knie nicht berühren (Abbildung A).

B. Beugen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und ziehen Sie die Hanteln an Ihre Brust (Abbildung B). Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Übungen. Die Anzahl der Wiederholungen kann je nach persönlicher Situation bestimmt werden, siehe unten.

3. Krieger II Beugung und Streckung

Trainingsziele: Bizeps, Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur und Schultermuskulatur.

A. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten (ca. 1,2 Meter), strecken Sie den linken Fuß aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, sodass er in derselben Ebene wie Ihre Hüfte bleibt. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, schauen Sie nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Heben Sie Ihren linken Arm nach hinten auf Schulterhöhe. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich die rechte Hand mit der Handfläche nach unten über dem rechten Knie und der rechte Arm ist gerade (Abbildung A).

B. Atmen Sie ein und heben Sie die rechte Hantel horizontal nach oben, bis sie auf Schulterhöhe ist, wie in Abbildung B gezeigt. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

C. Heben Sie Ihren rechten Arm aus der Ausgangsposition auf Schulterhöhe, während Sie Ihren linken Arm beugen, Ihren Bauch anspannen, Ihre Brust strecken und Ihren Kopf heben (Abbildung C). Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und üben Sie auf der anderen Seite. Beenden Sie die Übung mit den Füßen nebeneinander.

2. Baumhaltung heben

Trainingsziel: Beinmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur und Schultermuskulatur.

A. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Stellen Sie sich auf Ihren rechten Fuß, halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und platzieren Sie Ihren linken Fuß an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels (Anfänger können ihren linken Fuß auf die Wade ihres rechten Beins stellen oder leicht mit ihren Zehen auf den Boden tippen, um ihren Körper im Gleichgewicht zu halten). Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und heben Sie die Hanteln mit Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe an. Die Hanteln befinden sich neben Ihren Ohren (Abbildung A).

B. Atmen Sie ein und heben Sie die rechte Hantel nach oben, wobei sich Ihr rechter Arm neben Ihrem rechten Ohr befindet (Abbildung B). Atmen Sie dann aus und bringen Sie Ihre rechte Hand zurück. Wiederholen Sie dann die obigen Übungen mit der linken Hand und führen Sie die Übungen schließlich mit beiden Händen gleichzeitig aus. Stellen Sie sich dann auf Ihr linkes Bein und wiederholen Sie die obige Übung.

C. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, stehen Sie mit freistehendem linken Bein, halten Sie das Körpergleichgewicht und platzieren Sie Ihren rechten Fuß an der Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Heben Sie die Hanteln mit Ihren Oberarmen parallel zum Boden und Ihren Unterarmen senkrecht zum Boden (Abbildung C).

D. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre linke Schulter nach oben, bis sich die Hantel direkt über Ihrem Ellbogen befindet (Abbildung D). Atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die obigen Übungen.

4. Krieger III - Rückwärtskick

Ziele: Beine, Gesäß, Bauch und Trizeps

Oben haben wir ausführlich erklärt, wie man die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Wenn Sie Freunde haben, die die Muskeln des gesamten Körpers trainieren möchten, können Sie sich an unseren obigen Schritten orientieren und es ausprobieren. Muskeltraining verhilft Ihnen nicht nur zu einer schönen Figur, regelmäßiges Training stärkt auch Ihre körperliche Fitness, erhöht Ihre Widerstandskraft und verbessert Ihre Gesundheit. Es hat nur Vorteile und keinen Schaden. Deshalb sollten wir nicht nur auf die Schönheit des Aussehens und der Seele achten, sondern auch auf die Schönheit der Körperform. Das ist es, was wir Perfektion nennen.