So bauen Sie Muskeln auf

Viele Männer werden allmählich dünn und werden im übertragenen Sinn als dünne Männer bezeichnet. Tatsächlich können solche Freunde durch einige geeignete körperliche Übungen Muskeln aufbauen, sodass sie nicht mehr als dünne Männer ausgelacht werden. Wenn Sie dünn sind, ist es am besten, moderate Übungen zu machen, um Muskeln aufzubauen. Das heißt, halten Sie beim Training Ihre Herzfrequenz zwischen 130 und 160 und konzentrieren Sie sich auf aerobe Übungen.

Für den Muskelaufbau reicht bei schlanken Männern ein Training von dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) für jeweils 1 bis 1,5 Stunden. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, bei denen die gesamte Kraft zum Ausführen erforderlich ist, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Männer einen deutlichen Anstieg ihrer körperlichen Kraft und mehr Energie als zuvor fest. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden.

Die Muskelgruppen im selben Körperteil können durch unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden.

Beim Muskeltraining sollten Sie darauf achten, dass Sie sich konzentrieren, während des Trainings nicht reden oder lachen und am besten auch keine Musik hören. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile. Dadurch erhöht sich die Muskelspannung und die Muskeln werden während des Trainings stärker stimuliert, was das Muskelwachstum beschleunigt.