Was sind die besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen?

Muskeln sorgen nicht nur dafür, dass sich Menschen schön und sexy fühlen, sie sind auch eng mit der Gesundheit verbunden. Wenn ein Mann nicht genügend Muskeln hat, also zu viel Fett und Speckröllchen, lässt ihn das nicht nur schwach aussehen, sondern stellt auch eine versteckte Gefahr für seine Gesundheit dar. Deshalb ist ein muskulöser Körper etwas, worum jeder neidisch ist und wonach sich jeder sehnt. Muskeln werden durch Training aufgebaut und daher kann jeder mit der richtigen Trainingsmethode eine beeindruckende Figur haben. Lassen Sie uns als Nächstes über die besten Möglichkeiten zum Muskelaufbau sprechen. Freunde, die Muskeln aufbauen müssen, lesen Sie bitte sorgfältig.

1. Übungen mit Gummibändern verknoten die Muskeln.

Menschen, deren Muskeln entspannt sind, sind meist Frauen im Alter zwischen 35 und 30 Jahren. Diese Menschen gehen möglicherweise zu viel ins Nachtleben, trinken und rauchen oder ernähren sich abnormal, und die Muskeln in ihrem Kinn und Körper entspannen sich in unterschiedlichem Ausmaß. Um die Muskelelastizität wiederherzustellen, müssen Sie zunächst Ihre schlechten Lebensgewohnheiten ändern und gleichzeitig Sport treiben. Sie können zwei dickere Gummibänder an geeigneten Stellen zu Hause anbringen, die Gummibänder mit beiden Händen halten und sie jeweils 10 bis 20 Minuten lang kräftig dehnen. Halten Sie beim Dehnen Ihre Füße gerade und Ihre Lendenwirbelsäule gerade, um Ihren gesamten Körper unter Spannung zu setzen. Bestehen Sie darauf, täglich 20 Minuten lang Trittübungen zu machen, und klopfen Sie mit den Handflächen auf Ihren gesamten Körper, jeweils 15 Minuten lang.

2. Schwimmen macht steife Muskeln weich

Bei Frauen über 35 kommt es häufig zu Muskelsteifheit, die mit Bewegungsmangel, unregelmäßiger Ernährung und langjähriger Hausarbeit zusammenhängt. Muskelsteifheit führt nicht nur dazu, dass der Körper seine kurvenreichen Schönheit verliert, sondern löst auch eine Kettenreaktion aus, die zur Steifheit von Muskeln und Bändern führt, die Durchblutung verlangsamt, Muskelschmerzen verursacht und sogar die inneren Organe beeinträchtigt. Daher ist Schönheitspflege zur Lockerung steifer Muskeln sehr wichtig. Am besten schwimmen Sie täglich 30 bis 1 Stunde. Achten Sie außerdem darauf, weniger Süßigkeiten zu essen und gönnen Sie sich häufig eine Körpermassage, jeweils 25 Minuten lang.

3. So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Regelmäßige Bauchmuskelübungen können die Funktion des Verdauungs- und Aufnahmesystems verbessern. Dies sollte eine tägliche Übung für diejenigen sein, die geistige Arbeit verrichten, z. B. am Schreibtisch arbeiten oder den ganzen Tag lesen, insbesondere für diejenigen, die übermäßiges Bauchfett haben. Gleichzeitig ist ein muskulöser Bauch auch eine unabdingbare Voraussetzung für einen gesunden Körperbau. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren:

(1) Beinheben im Liegen Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf einen Hocker und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, um während der Bewegung das Körpergleichgewicht und eine stabile Haltung zu bewahren. Anschließend die Beine zusammenführen, strecken und anheben, sodass sie mit dem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden; den Oberkörper möglichst hoch heben, die Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel möglichst stark anspannen, dann leicht zusammenführen, in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie die Beine anheben, und jedes Mal aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

(2) Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und strecken Sie den Oberkörper gerade. Legen Sie die Hände seitlich aneinander, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie zunächst Ihren Oberkörper ruhig, strecken Sie Ihre Beine gerade aus und heben Sie sie an, sodass sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden. Beugen Sie Ihre Beine, umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und drücken Sie Ihren Bauch fest zusammen, um den Bauch und die Verdauungsorgane zu stimulieren. Wiederholen Sie die Übung dann. Wiederholen Sie jeden Satz 15 bis 20 Mal. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie die Beine anheben, und jedes Mal aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

(3) Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und erhobenem Kopf auf den Rücken. Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, und heben Sie sie mit Kraft nach oben und hinten. Versuchen Sie, mit den Füßen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

(4) Sit-ups: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf ein hartes Bett, die Füße sind fixiert, die Arme sind gestreckt hinter dem Kopf, die Beine sind ruhig, der Oberkörper ist nach oben geneigt und so weit wie möglich nach vorne gebeugt. Strecken Sie die Hände so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, mit beiden Händen Ihre Zehen zu fassen. Nachdem Sie Ihre Bauchmuskeln maximal angespannt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.

Muskeln sind nicht nur etwas, das Männer haben wollen. Immer mehr Freundinnen mögen Bodybuilding und Muskeltraining. Wenn sie keinen Sport treiben, wird ihr Körper zu weich, ihre Haut wird schlaff und sie haben überschüssiges Fett, was völlig im Widerspruch zu ihrer Schönheitspflege steht. Um eine perfektere Figur zu haben, schließen sie sich daher oft dem Muskeltrainingsteam der Männer an. Wir haben oben über die besten Möglichkeiten zum Muskelaufbau gesprochen. Obwohl es nicht sehr umfassend ist, wird es wirksam sein, solange Sie dabei bleiben.