So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Viele Menschen beneiden andere um ihre Bauchmuskeln, Brustmuskeln usw., doch wenn andere sie zum Training einladen, lehnen sie dies möglicherweise aus verschiedenen Gründen ab: Sie hätten keine Zeit, keine Ausrüstung oder sie seien zu dick oder zu dünn, um Muskeln aufzubauen. Tatsächlich können Sie überall Sport treiben, solange Sie möchten. Solange Sie ein beharrliches Herz und einen festen Glauben haben, gibt es nichts, was nicht getan werden kann, nur Menschen, die es nicht können. Heute zeigen wir denjenigen, die keine Fitnessgeräte haben und keine Zeit, rauszugehen, um Sport zu treiben, wie man zu Hause Muskeln aufbaut.

1. Aufwärmübungen vorab

Strecken Sie die Arme aus und halten Sie den Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben bis auf Brusthöhe und strecken Sie sie dann allmählich nach oben, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden, während Sie Ihre Füße von einer Position nahe beieinander zu einer Position schulterbreit auseinander bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa drei Minuten lang in Hin- und Herbewegungen.

2. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

3. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

4. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

5. Kniebeugeübung

Übungsbereich: Schultern, Brust, Trizeps

Knien Sie sich hin, sodass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf den Boden. Beginnen Sie dann, gleichzeitig Ihre Knie und Ellbogen zu beugen, wobei Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Knie stützen. Dadurch wird auch die Ausdauer Ihrer Armmuskulatur getestet.

6. Kniebeugen mit Fersenkontakt

Übungsbereich: Beinmuskulatur

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie dabei Ihr Körpergleichgewicht und berühren Sie mit den Händen, in denen Sie die Hanteln halten, Ihre Fersen. Diese Bewegung ist sehr effektiv zum Trainieren der Beinmuskulatur. Mädchen, die perfekte Beinlinien haben möchten, können es versuchen.

Die meisten Menschen haben nicht viel Sportausrüstung zu Hause, daher ist die Frage, wie man zu Hause Muskeln trainiert, für viele vielbeschäftigte Menschen zu einem Problem geworden. Viele der oben vorgestellten Muskeltrainingsmethoden können zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen weder ins Fitnessstudio gehen noch Geld ausgeben, um zu trainieren. Egal, was Sie tun, Sie müssen zunächst die richtige Einstellung haben und diese dann jeden Tag beibehalten. Ich glaube, dass Sie bald einen beneidenswerten Körper entwickeln werden.