Was ist das größte Missverständnis über die aerobe Fettverbrennung?

Die meisten übergewichtigen Menschen haben beim Abnehmen einige Missverständnisse und sind sich des Auftretens dieser Missverständnisse überhaupt nicht bewusst. Wenn dies der Fall ist, können sie nicht abnehmen, egal wie viel sie trainieren. Viele Menschen denken vielleicht, dass sie anaerobe Übungen verwenden sollten, um besser abzunehmen. Tatsächlich kann aerobes Training auch Ihr Fett sehr gut verbrennen. Solange es keine Missverständnisse gibt, können Sie einen guten Gewichtsverlust erzielen.

Mythos 1: Aerobic-Übungen sind zur Kontrolle des Körperfetts besser als Krafttraining.

Fakt: Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining ist der beste Weg, den Körperfettanteil auf einem idealen Niveau zu halten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass zur Kontrolle und Reduzierung des Körperfetts ausschließlich aerobe Übungen am effektivsten sind, und zwar aus zwei Gründen: ⑦ Aerobic-Übungen verbrauchen zunächst Fett, während Krafttraining den im Körper gespeicherten Zucker verbraucht: ② Innerhalb des festgelegten Herzfrequenzbereichs verbrauchen 45 Minuten Aerobic-Übungen mehr Kalorien als Krafttraining gleicher Dauer. Krafttraining, bei dem zwischen den Sätzen eine Pause erforderlich ist, verbraucht viel weniger Kalorien.

Tatsächlich verbraucht der Körper bei aerobem Training gespeichertes Körperfett als Brennstoff; tatsächlich wird gleichzeitig auch Glykogen im Körper (im Blut, den Muskeln und der Leber) verbraucht. Studien zeigen, dass während der ersten 20 Minuten eines aeroben Trainings mittlerer Intensität. (Erreichen einer Intensität von 65 % der maximalen Herzfrequenz) verbraucht der Körper den größten Teil des Glykogens. Ja, 45 Minuten Aerobic-Training verbrennen mehr Kalorien als die gleiche Menge Krafttraining (bei gleicher Intensität). Wer jedoch seine Muskelmasse erhöht hat, weist einen höheren Ruhestoffwechsel auf, sodass die tägliche Kalorienaufnahme auch im Ruhezustand deutlich steigt. Man schätzt, dass der Körper pro 0,5 kg Muskelzuwachs zusätzlich 50 bis 100 kcal pro Tag verbrauchen kann. Für eine Person, die 5 Kilogramm Muskeln zugelegt hat, bedeutet dies, dass sie 500–1000 kcal mehr pro Tag oder 3500–7000 kcal mehr pro Woche verbrennt.

Der Grund hierfür ist, dass durch aerobes Training zwar Kalorien verbrannt werden können, der Stoffwechsel dadurch jedoch nicht dauerhaft gesteigert werden kann. Obwohl Krafttraining die Herzfrequenz nicht über längere Zeit erhöhen kann, erhöht es doch die Gesamtmuskelmasse und steigert dadurch die Stoffwechselrate, wodurch Menschen auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining der beste Weg zum Abnehmen.

Mythos Nr. 2: Je mehr Aerobic-Übungen, desto besser.

Tatsache: Wenn etwas Gutes im Übermaß getan wird, kann es sich als etwas Schlechtes erweisen und das Gegenteil bewirken. Das Gleiche gilt für Aerobic-Übungen. Obwohl es ein effektiver Weg ist, Fett zu verbrennen, verbraucht langfristiges aerobes Training nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. [Studien haben ergeben, dass zwei Stunden moderates aerobes Training 90 % des körpereigenen Leucins verbrauchen können, eine Aminosäure, die für das Muskelwachstum sehr wichtig ist. Normalerweise verhindern normale Leucinwerte den Muskelabbau, der durch übermäßiges Training verursacht wird.

Was aerobes Training betrifft, gilt nicht: Je mehr Sport, desto besser. Und je häufiger Sie trainieren, desto besser. Da aerobes Training unsere Muskeln sehr stark beansprucht, können wir nicht zu viele Sportarten wählen. Solange Sie etwa eine halbe Stunde trainieren, können Sie Ihr Fett sehr gut verbrennen. Sie dürfen nicht zu viel trainieren.