Kann Laufen wirklich beim Abnehmen helfen?

Es besteht kein Zweifel, dass Laufen definitiv eine sehr effektive und einfache Methode zum Abnehmen ist. Aus diesem Grund sind viele Menschen bereit, das Laufen zum Abnehmen zu nutzen. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob wir beim Laufen am ganzen Körper abnehmen können. Tatsächlich ist Laufen nicht nur eine gute Möglichkeit, Fett in den Beinen abzubauen, sondern auch eine sehr gute Möglichkeit, an Armen und Bauch abzunehmen.

Laufen kann den Effekt haben, Fett am ganzen Körper zu reduzieren, aber es sollte eine gewisse Zeitbegrenzung eingehalten werden. Es sollte nicht länger als anderthalb Stunden, aber mehr als 20 Minuten dauern. Die Intensität des Laufens sollte ebenfalls kontrolliert werden. Joggen Sie nicht zu schnell, versuchen Sie, so lange wie möglich durchzuhalten, und achten Sie auf Ihre Kleidung. Entspannen Sie außerdem Ihre Oberschenkel und Waden nach dem Laufen. Denn obwohl Laufen dazu gedacht ist, Fett zu reduzieren, werden die Beinmuskeln einem gewissen Maß an Training unterzogen. Ausreichendes Dehnen der Beinmuskeln kann unsere Beine schlanker machen und die Beine länger erscheinen lassen. Tatsächlich besteht der größte Effekt des Laufens darin, die Herz-Lungen-Funktion zu trainieren, und der zweite darin, die gespeicherte Energie des gesamten Körpers zu verbrauchen, d. h. Fett abzubauen. Nach einer gewissen Zeit des Laufens ist der Effekt jedoch nicht mehr so ​​offensichtlich, da sich der Körper an die Intensität des Laufens gewöhnt hat. Sie müssen die Trainingsmethode ändern, z. B. Seilspringen oder Radfahren. Eine Vielzahl von Trainingsmethoden ist am besten. Wenn Sie Fett verlieren möchten, sollten Sie mehr auf Ihre Ernährung achten und weniger trinken.

1. Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Achten Sie stets auf die Kalorien in Ihrer Nahrung, reduzieren Sie den Anteil an fettem Fleisch und erhöhen Sie den Anteil an Fisch und Geflügel in Ihrer Ernährung.

2. Ernähren Sie sich leicht. Essen Sie weniger Salz. Je salziger Sie essen, desto mehr Appetit haben Sie darauf. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel mit Soßen, die viel Zucker, Salz und Mehl enthalten, wodurch Ihre Kalorienzufuhr steigt.

3. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Essen Sie ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornbrot in Maßen.

4. Ernähren Sie sich ausgewogen. Stellen Sie Ihre Ernährung täglich ausgewogen und nach Plan zusammen, achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten und essen Sie nicht zu viel. Essen Sie langsamer und nehmen Sie für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten Zeit ein.

5. Negative Kalorienbilanz. Bitte beachten Sie beim Abnehmen den Grundsatz: Die Kalorienaufnahme muss geringer sein als Ihr Verbrauch.

6. Etablieren Sie einen guten Lebensstil. Bitte bedenken Sie, dass Sie einen „Lebensstil“ erlernen und bisherige schlechte Ess- und Lebensgewohnheiten korrigieren.

Daher ist Laufen eine gute Übung, um Körperfett zu verlieren. Es gibt jedoch gewisse Einschränkungen hinsichtlich der Laufzeit. Am besten ist es, eineinhalb Stunden nicht zu überschreiten. Wenn Sie zu lange laufen, wird die Ausdauer Ihrer Muskeln auf die Probe gestellt und es kann sogar dazu führen, dass Ihre Muskeln nach dem Laufen besonders schmerzen.