So trainieren Sie den Psoas-Muskel effektiv

Die Taille ist der Körperteil, an dem am häufigsten Fettleibigkeit auftritt. Es gibt verschiedene Arten von Fettleibigkeit um die Taille herum, wie Fettleibigkeit des großen Psoas und Fettleibigkeit im Unterbauch. Die Taille befindet sich in der Mitte des Körpers und ist ein unauffälliger Ort. An der Dicke der Taille und dem Taillenumfang können wir beurteilen, ob eine Person dick oder dünn ist. Ob Männer oder Frauen einen perfekten großen Psoas-Muskel entwickeln möchten, wie trainieren sie?

Der Hinterleib liegt in der Körpermitte und ist ein besonders auffälliges Teil. Aus der Perspektive des menschlichen Bodybuildings sollte ein wirklich straffer Bauch aus einer schmalen und kräftigen Taille und klar definierten Bauchmuskeln bestehen. Vernachlässigen Sie deshalb bitte nicht die Bauchmuskelübungen.

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

5. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen der Taille: Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen für die Taille in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren. Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Lendenmuskulatur:

1. Einarmiges Kurzhantelrudern Dies ist eine notwendige und grundlegende Übung beim Training der Rückenmuskulatur. Sie kann die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens, insbesondere die oberen Rückenmuskeln, isolieren und trainieren, wodurch der Rücken dick und mit klaren Linien wird. Vorbereitungshaltung: Platzieren Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf der Bank, wobei Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und strecken Sie Ihren rechten Arm aus. Heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken leicht krümmen.

Übung: Ziehen Sie die Hanteln hoch und beugen Sie dabei Ihre Ellbogen, bis Ihre Handgelenke knapp unterhalb Ihrer Taille sind und Ihre Handflächen nach innen zeigen. Bleiben Sie etwa 2 Sekunden am höchsten Punkt, strecken Sie dann langsam Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Rücken angespannt halten. Während Sie Ihren Arm strecken, drehen Sie Ihre rechte Hand mit dem Daumen nach innen, um Ihren Latissimus dorsi vollständig zu strecken.

Anzahl der Sätze: 5 Sätze für jeden Arm, 5 Mal/Satz. Versuchen Sie, schwerere Gewichte mit den Hanteln zu verwenden, aber überanstrengen Sie sich nicht. Möglicherweise müssen Sie schummeln, um die letzten 1 oder 2 Male abzuschließen, aber nicht öfter. Tipps: Wenn Sie beim Üben die Glocke mit der rechten Hand halten, versuchen Sie, von Ihrer linken Schulter aus auf Ihre linke Hand zu schauen (und umgekehrt, wenn Sie mit der linken Hand üben).

Dadurch wird ein Verdrehen und Rucken des Körpers beim Auf- und Abziehen der Hanteln verhindert und der Latissimus dorsi wird stärker stimuliert, wodurch Sie die Effektivität der Übung richtig einschätzen können.

Die Muskeln in der Taille sind sehr wichtig. Nur wenn die Taille Muskeln und Kraft hat, können wir den Körper trainieren, die körperliche Fitness verbessern und vielen Krankheiten vorbeugen. Die Kraft in der Taille ergänzt den menschlichen Körper und der ganze Körper wird stark sein. Daher ist es für uns sehr wichtig. Wenn wir die Taille trainieren, müssen wir die richtige Methode befolgen, die Bewegungen korrigieren, auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten und uns nicht zu sehr anstrengen.