Dehnübungen im Bett

Wenn es um Fitness geht, denken die Leute zuerst, dass sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich ist das ein Irrtum. Obwohl es im Fitnessstudio viele Fitnesshilfsmittel gibt, die unsere Fitnesseffekte verbessern können, können wir tatsächlich auch zu Hause gute Fitnesseffekte erzielen, wenn wir einige richtige Methoden und Techniken beherrschen. Im Folgenden möchte ich Ihnen einige Dehnübungen vorstellen, die Sie zu Hause auf dem Bett durchführen können.

●Übung 1: Oberschenkeldehnung

Zielbereich: hintere Oberschenkelmuskulatur

Eigenschaften: Geeignet für Personen mit verspannten Oberschenkelmuskeln durch langes Sitzen und Arbeiten

Methode und Häufigkeit:

Setzen Sie sich auf das Bett, strecken Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es flach auf das Bett, um Ihren Körper zu stabilisieren, und halten Sie Ihre Taille gerade; strecken Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihres rechten Fußes, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels anspannen, halten Sie etwa 20 Sekunden inne, entspannen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition, wechseln Sie dann die Beine und strecken Sie Ihren linken Oberschenkel. Dehnen Sie jedes Bein einmal für einen Bewegungssatz und machen Sie insgesamt 4 bis 6 Sätze

Hinweis: Beugen Sie sich nicht vor, da sonst der erwartete Effekt nicht erreicht wird

Hinweis: Jeder Mensch hat eine andere Flexibilität. Sie müssen nur spüren, wie sich die Muskeln hinter Ihren Oberschenkeln anspannen. Ihre Hände müssen Ihre Füße nicht berühren.

●Übung 2: Rückenmuskeltraining

Zielbereich: Rückenmuskulatur

Eigenschaften: Reduziert die Schäden an der Rückenmuskulatur, die durch eine langfristige schlechte Sitzhaltung verursacht werden, und verschönert die Rückenlinien

Methode und Häufigkeit:

1. Knien Sie sich auf das Bett, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich gerade und nach vorne, legen Sie Ihr Gesicht nach unten, entspannen Sie Ihren oberen Rücken und achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht anzuheben. Sie müssen die ganze Zeit auf Ihren Beinen sitzen, bis Sie spüren, wie die Muskeln in der Mitte Ihres Rückens gezogen werden. Sie können anhalten und etwa 20 Sekunden lang halten, entspannen und 4 bis 6 Mal wiederholen

2. Behalten Sie die obige Haltung bei, aber strecken Sie Ihre Arme diagonal nach vorne rechts. Wenn Sie spüren, wie der linke Rückenmuskel gezogen wird, halten Sie etwa 20 Sekunden inne und entspannen Sie sich. Dann strecken Sie Ihre Arme diagonal nach vorne links, um den rechten Rückenmuskel zu dehnen. Die Pausenzeit ist dieselbe. Wiederholen Sie dies 4 bis 6 Mal auf jeder Seite.

Die oben genannten Dinge können Sie zu Hause im Bett tun. Dehnübungen sind relativ bequem und einfach. Wenn Sie sich also dehnen möchten, um die Wirkung des Trainings zu steigern, denken Sie nicht immer, dass Sie dafür ins Fitnessstudio gehen müssen. Solange Sie einige Methoden und Techniken beherrschen, können Sie überall gute Ergebnisse erzielen, und diese Dehnübungen sind bequemer und einfacher.