Was sind einige einfache Dehnübungen?

Sie können darauf achten, jeden Tag einige Dehnübungen zu machen. Diese sind sehr effektiv, um Ermüdungserscheinungen zu lindern und Ihnen zu helfen, größer zu werden. Viele Leute denken jedoch, dass diese Dehnübungen schwierig durchzuführen sein könnten. Tatsächlich ist Ihre Auffassung falsch, denn es gibt viele Dehnübungen, die sehr einfach sind und leicht durchgeführt werden können. Hier sind also einige spezifische Empfehlungen für Sie zu diesen einfachen Dehnübungen.

1. Nackendehnung

Diese Dehnübungen dienen dazu, die Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern.

Links, rechts, bewegen Sie Ihre Ohren langsam zu Ihren Schultern, lassen Sie Ihren Kopf auf eine Seite neigen, entspannen Sie Ihre Schultern und machen Sie dann die andere Seite.

Drehung: Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, als ob jemand links von Ihnen mit Ihnen spricht. Wenn Sie sich nicht mehr bewegen können, halten Sie die Position 10 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann nach rechts.

Schleife: Lassen Sie Ihr Kinn langsam einen Kreis vor sich zeichnen, zuerst nach links, dann zeichnen Sie einen Bogen nach unten, nach rechts, dann zeichnen Sie einen Bogen nach oben wieder nach links, wiederholen Sie dies dreimal und ändern Sie dann die Richtung, von unten nach links.

2. Brusterweiterung

a) Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit verschränkten Armen auf dem Rücken. b) Bewegungsablauf: Bewegen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Arme langsam an.

3. Obere Rückenmuskulatur

a) Ausgangsposition: Knie beugen und nach vorne lehnen, die Hände auf der Stuhllehne abstützen. b) Bewegungsablauf: Schultern langsam senken und 20 bis 30 Sekunden halten.

4. Untere Rückenmuskulatur

a) Ausgangsposition: Knien Sie mit beiden Knien und den Händen auf dem Boden auf der Matte. b) Bewegungsablauf: Beugen Sie die Taille und heben Sie den Kopf, entspannen Sie den Rücken, spannen Sie dann den Bauch an, wölben Sie den Rücken, senken Sie den Kopf und bewegen Sie sich langsam

Wenn Sie diese einfachen Dehnübungen beherrschen, können Sie damit die Muskeln im ganzen Körper dehnen und Ihren Körper schnell entspannen. Besonders nach einem anstrengenden Arbeitstag können Ihnen diese Dehnübungen auch dabei helfen, körperliche Ermüdung bis zu einem gewissen Grad zu lindern. Natürlich ist diese Methode bequemer.