So führen Sie eine einbeinige Kniebeuge aus

Um ihre Beine und ihr Gesäß stärker und schöner zu machen, entscheiden sich manche junge Leute dafür, die Wirkung von Bein- und Gesäßmuskeln durch lokale Übungen zu erzielen. Beim Training entscheiden sich die meisten Menschen für die einbeinige Kniebeuge, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Wie sollten wir also einbeinige Kniebeugen ausführen, um bessere Ergebnisse zu erzielen? Als nächstes schauen wir uns genauer an, wie man einbeinige Kniebeugen ausführt, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Bei der einbeinigen Kniebeuge werden vor allem der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und der untere Rücken trainiert. Um eine einbeinige Kniebeuge auszuführen, gehen Sie langsam in die Hocke und beugen Sie dabei Ihre Hüfte und Ihr rechtes Knie, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Schultern über Ihren Knien liegen. Während der Bewegung sollte Ihr linker Fuß immer in der Luft sein, Ihr rechtes Knie sollte die Zehe Ihres rechten Fußes nicht überragen und Ihr Rücken sollte immer gerade sein.

Weg:

1. Stehen Sie nur mit Ihrem rechten Bein auf. Hinweis: Ihre Hände dienen lediglich zur Balancehaltung, nicht zum Aufstehen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihre Knie am höchsten Punkt der Bewegung nicht durchdrücken. Wenn Sie erschöpft sind, stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und machen Sie diese Übung.

2. Um es einfacher zu machen, suchen Sie sich einen Gegenstand (z. B. einen niedrigen Couchtisch oder Stuhl; je höher der Gegenstand, desto einfacher ist es), gehen Sie langsam auf ein Bein in die Hocke, setzen Sie sich auf den Gegenstand und drücken Sie sich dann mit dem Bein wieder hoch, um aufzustehen. Wenn Sie an Kraft gewinnen, verringern Sie nach und nach die Höhe des Gegenstands, auf dem Sie sitzen, bis Sie in die Hocke gehen und dann schnell auf einem Bein aufstehen können. Bis dahin werden einbeinige Kniebeugen ein Kinderspiel für Sie sein.

3. Sie können auch eine einbeinige Kniebeuge machen, indem Sie das angehobene Bein nach hinten beugen und dann in die Hocke gehen, bis das Bein leicht den Boden berührt. Bei dieser Übung müssen Sie Ihr Bestes tun, um Ihren Oberkörper nach vorne zu neigen und Ihre Arme nach vorne zu strecken, damit Sie das Gleichgewicht besser halten können.

4. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, halten Sie für diese Übung einen schweren Gegenstand mit beiden Händen und heben Sie ihn an Ihre Brust, beispielsweise einen Kessel oder einen mit Steinen gefüllten Rucksack. Solange Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, wird diese magische Übung Sie immer stärker machen, ohne Ende.

5. Sie können ein Bein greifen und eine einbeinige Kniebeuge wie eine Oberschenkeldehnung machen, was den Schwierigkeitsgrad weiter erhöht und Ihr Gleichgewicht verbessert. Die konkrete Methode lautet: Heben Sie die Wade eines Beins nach hinten, bis der Fuß direkt hinter dem Gesäß ist, greifen Sie mit der Hand den Spann des Fußes und richten Sie das Knie dieses Beins direkt auf den Boden. Senken Sie sich nun langsam auf einem Bein ab, bis das Knie des angehobenen Beins den Boden berührt (oder legen Sie ein Handtuch auf den Boden, wenn Sie dies nicht auf einem Teppich tun).

6. Eine weitere gute Methode zum Stärken der Oberschenkel besteht darin, beim Aufstehen zweimal innezuhalten: Das erste Mal, wenn Ihre Oberschenkel kurz davor sind, eine Position parallel zum Boden zu erreichen; halten Sie diesmal 5 Sekunden inne; das zweite Mal, wenn Ihre Oberschenkel gerade eine Position parallel zum Boden passiert haben; halten Sie auch dieses Mal 5 Sekunden inne. Stehen Sie dann ohne Pause auf. Diese beiden Positionen sind Kraftpunkte und Stagnationspunkte. Wenn Sie hier mehr Kraft aufwenden, wird Ihre Beinkraft auf ein höheres Niveau gesteigert. Versuchen Sie, ein Gewicht vor Ihrer Brust zu halten und machen Sie mit jedem Bein nur eine Wiederholung.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zur Frage, wie man einbeinige Kniebeugen durchführt. Für alle, die generell durch einbeinige Kniebeugen einen kräftigeren und kraftvolleren Effekt der Bein- und Gesäßmuskulatur erzielen möchten. Sie können die obige Methode ausprobieren. Es ist auch zu beachten, dass diejenigen, die zum ersten Mal trainieren, mit einfachen Übungen beginnen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen können, nachdem sie sich daran gewöhnt haben.