So führen Sie thermische Fettverbrennungsübungen mit Hanteln durch

Hanteln sind eine Fitnessübung, die heutzutage viele Menschen mögen. Normale Fitnessübungen sind sehr einfach. Sie halten die Hanteln und drücken sie auf und ab. Der gesamte Vorgang ist nicht einsam und kompliziert. Sie müssen ihn nur etwa zwanzig bis vierundsechzig Mal wiederholen. Im Leben bevorzugen viele Menschen diese normale Trainingsmethode. Sie ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr gut geeignet. Als Nächstes werde ich Ihnen eine Reihe von Aufwärm- und Fettverbrennungsübungen mit Hanteln vorstellen.

Grundlegende Aktionen

Der erste Satz

Ellenbogenbeuge mit Glocke

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln mit nach außen gerichteten Fäusten vor Ihren Oberschenkeln. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Schultern ruhig und beugen Sie Ihre Ellbogen abwechselnd 20 bis 60 Mal. Während der Übung sollte die Taille nicht vor und zurück bewegt werden und die Oberarme sollten leicht seitlich an der Brust anliegen.

Nackenrolle

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Hanteln gerade nach oben, wobei Ihre Fäuste nach hinten zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen abwechselnd 20 bis 60 Mal hinter Ihrem Nacken. Wenn Sie die Ellbogen hinter Ihrem Nacken beugen, sollte Ihr Bauch nicht nach vorne ragen.

Seitliche Schleife

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, halten Sie die Hanteln an der Außenseite Ihrer Brust, die Handflächen leicht nach oben und die Ellbogen leicht gebeugt. Beide Arme kreisen gleichzeitig oder abwechselnd 20 bis 60 Mal von innen nach außen oder von innen nach innen. Der Oberkörper sollte während der Übung nicht rotieren.

Vorwärts- und Rückwärtsbeugen

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, halten Sie die Hanteln im Nacken und strecken Sie die Ellbogen leicht nach vorne. Machen Sie Vorwärts- und Rückwärtsbeugen 20 bis 60 Mal hintereinander. Halte während der Übung deine Beine gestreckt und achte bei der Ausführung der Rückwärtsbeuge darauf, dass du deine Brust anhebst und deinen Bauch leicht ausdehnst.

Seitliche Beugung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Knöchel nach vorne zeigen. Wechseln Sie weiterhin 40 bis 70 Mal zwischen Links- und Rechtsbeugen. Beim Beugen nach links heben Sie den rechten Arm, beugen den Ellbogen und strecken den linken Arm so nah wie möglich an die linke Wade. Halten Sie beim Üben Ihre Beine gerade und beugen Sie Ihre Taille nicht nach vorne.

Hocken

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Machen Sie Kniebeugen und Aufstehübe 30 bis 60 Mal hintereinander. Beim Hocken dürfen Ihre Fersen den Boden nicht verlassen und Ihr Gesäß sollte nah an Ihren Fersen sein, um eine vollständige Hockposition zu bilden.

Wadenheben

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und halten Sie die Hanteln an der Außenseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Fäuste nach vorne zeigen. Machen Sie Wadenheben 25–75 Mal hintereinander. Beim Üben sollten die Bewegungen gestreckt sein, die Fersen sollten beim Anheben des Kopfes hoch über dem Boden sein, der Rhythmus der Bewegungen sollte gleichmäßig sein und die Ausführung sollte am besten in mittlerer Geschwindigkeit erfolgen.

Körperring

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, halten Sie Hanteln und platzieren Sie diese auf der Außenseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Knöchel einander zugewandt sind. Machen Sie 10 bis 15 Mal hintereinander Körperkreise von links nach rechts und anschließend 10 bis 15 Mal Körperkreise in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie beim Üben die Beine und Arme gerade und erhöhen Sie allmählich den Bewegungsbereich.

Brustdehnung in Rückenlage

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf eine Bank und halten Sie Hanteln vor Ihrer Brust, wobei Ihre Fäuste nach hinten zeigen. Führen Sie die Brustdehnungsübung mit gestreckten Armen (Sie können sie auch mit leicht gebeugten Armen durchführen) 30 bis 70 Mal hintereinander durch. Verwenden Sie beim Üben die Kissen Ihres Kopfes, Ihrer Schultern, Ihres Rückens und Ihrer Hüften als Drehpunkte.

Körperstreckung in Bauchlage

Legen Sie sich auf den Bauch, während Ihr Partner auf Ihre Waden drückt (Sie können Ihre Waden auch durch das Rippengitter stecken, wenn Sie alleine trainieren), und halten Sie Hanteln im Nacken. Wiederholen Sie die Rückwärtsstreckung und Vorwärtsbeugebewegung des Oberkörpers 10–15 Mal. Beim Üben können Sie mit bloßen Händen beginnen und nach und nach Gewichte hinzufügen, von einer kleinen bis zu einer großen Menge. Beim Strecken des Oberkörpers nach hinten sollten Sie den Kopf oben und die Brust herausstrecken, während die Ellbogen leicht nach außen gestreckt sind, um die Brust so weit wie möglich zu dehnen.

Sit-ups

Legen Sie sich auf den Rücken, während Ihr Partner auf Ihre Füße drückt (beim Training alleine können Sie Ihre Füße durch das Rippengitter stecken), halten Sie Hanteln in den Händen und legen Sie diese auf Ihr Schlüsselbein. Machen Sie 15–30 Sit-ups hintereinander. Beim Aufsetzen sollten Sie sich möglichst weit nach vorne lehnen und beim Zurücklehnen das Polster auf den Schultern tragen.

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und platzieren Sie die Hanteln an Ihren Knöcheln. Machen Sie das Beinheben in liegender Position 20–60 Mal hintereinander. Sie können auch mit Gewichten zwischen Ihren Füßen üben.

Damit ist die Einführung in den kompletten Satz von Aufwärm- und Fettverbrennungsübungen mit Hanteln beendet. Ich hoffe, Sie können nach dieser Methode trainieren. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, achten Sie beim Training auf die richtige Haltung und gleichmäßige Atmung, um zu vermeiden, dass Ihr Fett in Muskeln umgewandelt wird, was kontraproduktiv wäre.