Wie können Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Wenn es um Muskeln geht, sind viele männliche Freunde wahrscheinlich sehr interessiert. Schließlich ist ein muskulöser Körper etwas, worauf man stolz sein kann. Obwohl viele Menschen denken, dass Muskeltraining schwierig und anstrengend ist, ist es umso wertvoller, starke Muskeln zu haben. Es gibt tatsächlich viele Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Welche Methoden können Ihnen also dabei helfen, Muskeln aufzubauen? Hören wir, was der Herausgeber dazu sagt.

1. Bauchmuskeltraining

Die Bauchmuskeln sind für Männer beim Sex vielleicht die wichtigsten Muskeln. Die am häufigsten verwendeten Sit-ups stärken die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und kreuzen Sie die Arme vor der Brust oder verschränken Sie sie zur Unterstützung hinter dem Nacken. Heben Sie langsam Kopf und Schultern an, sodass Ihre Schultern 10 cm über dem Boden sind. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise entsprechend Ihrer persönlichen Übungssituation.

2. Übungen zur Flexibilität der Hüfte und Leiste

Bei diesem Teil der Übung geht es um Flexibilität, nicht um Kraft. Die folgenden zwei Übungen können dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Erste Übung. Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Boden, die Beine sind angewinkelt, die Knie sind gespreizt und die Ellbogen sind zwischen den Knien, so dass sie bis zu den Knöcheln reichen. Dann fassen Sie Ihre Knöchel und legen Ihre Fußsohlen aneinander, beugen Ihren Körper leicht nach vorne und stützen Ihre Knie mit den Ellbogen ab, wobei Sie Ihre Knie langsam auf den Boden drücken. Wenn Sie eine Dehnung in der Leistengegend spüren, halten Sie inne und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

3. Schulterübung

Diese Bewegungsabfolge dient nicht nur dazu, die Schulterkraft zu steigern (das gelingt beispielsweise durch Gewichtheben und Klimmzüge), sondern auch dazu, die Beweglichkeit zu erhöhen. Das Umdrehen und Rollen im Bett erfordert Flexibilität in den Schultern, nach oben und unten, nach links und rechts. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Arme gerade vor sich ausstrecken, mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk greifen und die Arme über den Kopf strecken. Dabei drücken Sie leicht nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Achselhöhlen spüren.

Der Herausgeber hat bereits über viele Möglichkeiten zum Muskelaufbau berichtet. Freunde, die dieses Bedürfnis haben, können die vom Herausgeber erwähnten Methoden ausprobieren. Obwohl der Prozess des Muskelaufbaus schmerzhaft sein kann, wird Sie der Gedanke an gut entwickelte Muskeln und einen starken Körper motivieren. Alles erfordert Anstrengung, also müssen Freunde, die Muskeln aufbauen wollen, durchhalten.