Wie trainiert man explosive Kraft?

Das Training mit explosiver Kraft ist wahrscheinlich ein Prozess, den viele Sportler durchlaufen werden, da explosive Kraft für Sportler sehr wichtig ist. Es gibt viele Möglichkeiten, explosive Kraft zu trainieren. Solange Sie spüren, dass Sie Ihre Muskeln oder Kraft trainiert haben, können Sie Ihre explosive Kraft verbessern. Allerdings unterscheidet sich das Schnellkrafttraining vom allgemeinen Training. Es erfordert gezieltes Training, da sonst nicht der ideale Effekt erzielt werden kann. So trainieren Sie:

Treppe

⒈ Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

⒉ Springe mit aller Kraft weg, wechsle die Füße in der Luft und stelle sie anschließend auf den Stuhl.

⒊ Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie den Fuß, mit dem Sie ursprünglich gesprungen sind, wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Vertikaler Sprung

⒈ Stellen Sie Ihre Füße gerade, schulterbreit auseinander und „sperren“ Sie Ihre Knie

⒉ Springen Sie nur mit den Waden, beugen Sie nur die Knöchel und versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen

⒊ Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell wieder hoch, um den Sprung abzuschließen.

Dies ist schwierig. Sie können beim Springen Ihre Hände zu Hilfe nehmen.

Hohes Beinheben

Heben Sie bei geradem Oberkörper die Beine an und bringen Sie die Knie so nah wie möglich an den Bauch. Wechseln Sie dabei zwischen den Beinen.

Beim High-Leg-Running sind in der Regel mehr als 3 Sätze pro Trainingseinheit erforderlich, bei einer Distanz von etwa 30 bis 50 Metern. Die Übung „Beinheben an Ort und Stelle“ muss im Allgemeinen in mehr als 5 Sätzen und jeweils mehr als 50 Mal durchgeführt werden.

Zehensprung

⒈ Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

⒉ Springen Sie schnell auf die Zehenspitzen. Der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten.

Andere Methoden

Froschsprungübungen sind notwendig und hilfreich, um die Sprungkraft zu verbessern, denn schließlich wird hierdurch die Kraft trainiert. Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Methoden.

Die erste Methode ist die effektivste und schwierigste und ermöglicht es Ihnen, Ihre Sprungfähigkeit in kurzer Zeit zu verbessern. Konkrete Schritte: Graben Sie ein etwa einen Meter tiefes Loch. Binden Sie einen 5-Jin-Sandsack um Ihre Beine und springen Sie in die Grube. Versuchen Sie, mit dem Gewicht aus der Grube zu springen. Graben Sie nach einem halben Monat die Grube 20 Zentimeter tiefer, erhöhen Sie das Gewicht um 2–3 Kilogramm und üben Sie weiter. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie das Gewicht nicht mehr tragen oder aus der Grube springen können, und hören Sie dann mit dem Üben auf. Entfernen Sie das Gewicht und versuchen Sie erneut, um zu sehen, wie hoch Sie springen können.

Es gibt auch eine zweite Methode, die einfacher zu praktizieren ist, aber wenn Sie nicht lange dabei bleiben, wird der Effekt nicht sehr deutlich sein. Dabei handelt es sich um einen vertikalen Sprung auf der Stelle, vorausgesetzt, dass um das Fußgelenk ein Gummiband gebunden ist. Kurz gesagt: Übungen mit Gewichtsbelastung sind im Allgemeinen effektiver. Wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben, können Sie es mit Krafttraining versuchen, die Wirkung ist trotzdem gut.