Die optimale Intensität und Methode des Aerobic-Trainings

Täglich etwas Aerobic-Übungen zu machen, kann unsere körperliche Fitness effektiv verbessern. Aerobic-Übungen haben viele Vorteile für unseren Körper. Wir können auch etwas Aerobic-Übungen in geeigneter Weise machen, was das Risiko unserer Krankheit verringern kann. Vielleicht haben viele von uns keine klare Vorstellung von der optimalen Intensität von Aerobic-Übungen. Lassen Sie uns etwas über die optimale Intensität und Methode von Aerobic-Übungen lernen.

1. Yoga

Für Anfänger kann diese uralte Methode der körperlichen Betätigung kompliziert und mysteriös erscheinen, doch bei richtiger Ausübung bringt drei- bis viermal Yoga pro Woche große Vorteile für Ihren Körper, z. B. stärkt es die Muskeln, erhöht die Flexibilität, verbessert die Körperhaltung und hält Ihren Körper schlank.

2. Schwimmen

Durch das Gehen im Wasser beim Schwimmen erhöht sich der Widerstand Ihres Körpers. Wie kann man schnell abnehmen, ohne einen Rückschlag zu erleiden? Amerikanische Sportpsychologen haben eine Sportart vorgeschlagen und ihr einen interessanten Namen gegeben: „Surfen im Schlamm“. Diese Methode klingt einfach, aber wenn Sie sie einmal ausprobiert haben, werden Sie feststellen, dass die Ausübung dieser Sportart viel anstrengender ist als die üblichen Fitnessmethoden, da der Widerstand, dem der menschliche Körper im Wasser ausgesetzt ist, 12-15 Mal so groß ist wie in der Luft. Dadurch kann der Körper mehr Kalorien verbrauchen.

3. Gehen nach dem Abendessen

Gehen Sie eine Stunde nach dem Abendessen. Viele Menschen wissen, dass Laufen eine effektive Methode zum Abnehmen ist, aber nur eine Person kann dabei bleiben. Den meisten Menschen fällt es schwer, dabei zu bleiben. Warum also nicht Gehen statt Joggen machen? Gehen erfordert auch Geschick. Betrachten Sie es nicht als Gehen. Der Gewichtsverlusteffekt des Gehens ist begrenzt. Die Geschwindigkeit des Gehens ist tatsächlich mit dem Joggen vergleichbar und sein Gewichtsverlusteffekt ist tatsächlich besser als beim Joggen.

4. Hula Hoop

Hula-Hoop ist eine großartige Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen. Sie können einen Hula-Hoop-Reifen in Erwachsenengröße wählen (diese sind größer und schwerer als die in Kindergröße und lassen sich daher leichter drehen). Wenn der Hula Hoop Reifen bis zur Brust reicht, ist diese Größe genau richtig.

Sie müssen keine ausgefallenen Bewegungen machen, sondern nur den Hula-Hoop-Reifen um die Taille binden. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen nach vorne und hinten stehen und Ihr Gewicht vor und zurück schwingen (nicht im Kreis). Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es beim ersten Mal nicht perfekt klappt. Sie verbrennen trotzdem Kalorien und werden mit jeder Runde besser.

Der obige Inhalt führt uns in die optimale Intensität und Methoden des Aerobic-Trainings ein. Ich glaube, jeder hat nun ein klareres Verständnis davon. Jeder von uns sollte in seinem täglichen Leben die notwendige Bewegung machen. Aerobic-Übungen sind eine sehr gute Wahl. Wir müssen in unserem zukünftigen Leben mehr trainieren.