Was sind einige Aufwärmübungen vor dem Joggen?

Es gibt schnelle und langsame Laufarten. Die meisten Menschen entscheiden sich für Joggen, da es weniger Bewegung erfordert und sie nicht besonders ermüdet. Die meisten Menschen können joggen, insbesondere diejenigen mit Herzproblemen, da es ihnen hilft, ihren Körper zu trainieren. Vor dem Joggen müssen wir uns auf das Training vorbereiten, z. B. die Schuhe vorbereiten und Aufwärmübungen machen, die die Körperkoordination während des Trainings verbessern können. Was sind also die Aufwärmübungen vor dem Joggen?

Wadendehnung

Beim Laufen sind die Waden einer hohen Belastung ausgesetzt, daher ist nach dem Laufen eine Dehnung und Entspannung der Wadenmuskulatur notwendig.

So geht's: Spreizen Sie die Arme auseinander und drücken Sie sie gegen die Wand. Spreizen Sie Ihre Beine, eines vorne und eines hinten. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und strecken Sie Ihr hinteres Bein, wobei beide Füße gerade nach vorne zeigen. Platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Halten Sie die Position 15–30 Sekunden lang, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Wechseln Sie die Beine.

Bänderdehnung

Die Kniesehnen oder Beinsehnen befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und verlaufen vom Becken bis zur Wade. Sie sind sehr verletzungsanfällig, daher ist das Dehnen der Kniesehnen auch sehr wichtig.

Und so geht's: Überkreuzen Sie die Beine und stellen Sie die Füße eng zusammen. Beugen Sie sich in der Taille mit gestreckten Knien. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren oder sich in Richtung Ihrer Beine zu lehnen. 15–30 Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine.

Dehnung des Hüftbeugers

Beim Laufen kommt ein Teil der Kraft zum Anheben der Beine aus der Stärke der Hüftbeuger, deshalb muss auch dieser Muskelteil nach dem Laufen gut gedehnt werden.

So geht's: Spreizen Sie die Beine, eines vorne und eines hinten. Halten Sie Ihre Füße nach vorne gerichtet und Ihren Körper aufrecht. Drücken Sie mit den Händen auf Ihre Oberschenkel, während Sie Ihre Hüften nach vorne bewegen, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte und am oberen Oberschenkel Ihres hinteren Beins spüren. 15–30 Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine.

Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur)

So geht's: Stehen Sie aufrecht, heben Sie den linken Fuß an und stellen Sie ihn hinter sich. Greifen Sie mit der linken Hand den linken Fuß. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Ziehen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand langsam in Richtung Hüfte, bis Sie eine Dehnung im Quadrizeps spüren. 15–30 Sekunden halten. Wechseln Sie die Beine.

Trizeps (äußerer Oberarmmuskel)

Beim Laufen wird auch der Oberkörper mitbewegt, daher ist auch eine Streckung der Arme notwendig.

So geht's: Strecken Sie Ihren linken Arm zur rechten Seite Ihres Körpers. Drücken Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter. 15–30 Sekunden halten. Arme wechseln.

Die Aufwärmübungen vor dem Joggen werden im Artikel erklärt. Aufwärmübungen sollen den Patienten vor Schäden durch falsche Trainingshaltung, erhöhtes Trainingsvolumen usw. schützen. Nach dem Aufwärmen können Sie joggen. Die Geschwindigkeit beim Joggen sollte nicht zu hoch sein. Sie sollten die Körperwärme nutzen oder Fett abbauen. Am besten joggen Sie etwa 40 Minuten am Tag. Die beste Zeit zum Joggen ist am frühen Morgen oder am späten Abend. Beim Laufen in der Nacht müssen Sie von jemandem begleitet werden und dürfen nicht an dunklen Orten laufen.