Was ist der effektivste Weg, die Brustmuskulatur zu vergrößern?

Die Brust ist der erotischste Teil des menschlichen Körpers, egal ob bei Frauen oder Männern. Frauen können ihre Brust straffer machen, indem sie ihre Brustmuskeln trainieren, während Männer durch das Training ihrer Brustmuskeln männlicher und kraftvoller werden können. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren und um wirksam zu sein, ist langfristige Ausdauer erforderlich. Eine falsche Brusttrainingsmethode wirkt sich auch auf die Form der Brust aus. Wie können Sie also Ihre Brustmuskeln vergrößern?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Stellen Sie den Neigungswinkel der Schrägbank auf etwa 30 Grad ein. (Auch ein Gymnastikball kann verwendet werden) Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, Brust und Bauch eingezogen, den Rücken angespannt, die Schultern gesenkt, die Füße fest auf dem Boden, die Ellbogen geöffnet und halten Sie die Hanteln mit beiden Fäusten, damit sie nicht abrutschen, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Während der Hantelübung sollten Ihre Unterarme und Handgelenke immer senkrecht zum Boden bleiben. Behalten Sie während des gesamten Vorgangs ein gleichmäßiges Tempo bei und achten Sie auf Ihren Atemrhythmus, um ein Anhalten des Atems zu vermeiden, da dies zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn führen kann.

Fliegende Hanteln im Liegen

Legen Sie sich flach auf einen Hocker (ein Gymnastikball funktioniert auch), strecken Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie Ihren Rücken an, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und halten Sie Hanteln in beiden Fäusten, um ein Abrutschen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, öffnen Sie Ihre Arme und beugen Sie sie leicht. Gleiten Sie nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz inne und ziehen Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Brust nach oben. Strecken Sie während der Übung langsam Ihre Arme und führen Sie den gesamten Vorgang mit konstanter Geschwindigkeit durch. Atmen Sie beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, um ein Anhalten des Atems und eine Hirnhypoxie zu vermeiden.

Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln

Stellen Sie die Schrägbank auf etwa 30° unter der Horizontale ein, strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Rücken an. Fixieren Sie Ihre Beine auf dem Gestell, halten Sie die Hanteln mit beiden Fäusten, um ein Abrutschen zu vermeiden, die Handflächen zeigen zueinander, öffnen Sie Ihre Arme und beugen Sie sie leicht. Senken Sie Ihre Arme in eine Position parallel zum Boden. Halten Sie kurz inne und ziehen Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Brust nach oben. Strecken Sie während der Übung langsam Ihre Arme und führen Sie den gesamten Vorgang mit gleichmäßiger Geschwindigkeit durch. Atmen Sie beim Fallen ein und beim Anheben der Arme aus, um eine Hypoxie im Gehirn zu vermeiden.

Oben werden einige Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur vorgestellt. Wenn Sie diese Übungen über einen langen Zeitraum durchführen, können Sie Ihre Brustmuskulatur vergrößern. Besonders Männer. Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie im Fitnessstudio auch Gerätetraining wie Rudergeräte, Brustexpander usw. durchführen. Zusätzlich zum Training sollten Sie auch etwas Protein zu sich nehmen und mehr Eier essen.