Wie trainiert man den Gluteus maximus?

Heutzutage achten immer mehr Menschen auf Gesundheitsübungen, denn eine gute Gesundheit ist die Grundlage von allem. Ohne einen gesunden Körper ist alles nur leeres Gerede. Allerdings erfordert das Training eine bestimmte Methode. Wenn die Methode nicht richtig ist, erzielen Sie keinen guten Trainingseffekt. Wie trainiert man also den Gluteus maximus? Lassen Sie mich Ihnen zwei Methoden zum Trainieren des Gluteus maximus vorstellen!

Methode: Stellen Sie sich zunächst auf beide Füße und machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne. Dabei sollte der Schrittabstand eigentlich schulterbreit sein. Gehen Sie dann langsam in die Hocke. Achten Sie darauf, dass das Kniegelenk des vorderen Beins nicht über die Zehen hinausragt und das Kniegelenk des hinteren Beins den Boden nicht berührt. Oberschenkel und Wade sollten einen 50-Grad-Winkel bilden. Achten Sie dann darauf, dass Ihre oberen Gliedmaßen gerade, Ihre Brust herausgestreckt und Ihr Bauch eingezogen sind. Übungszweck: Diese Übung trainiert tatsächlich mehr den Gluteus maximus. Aktionspunkte: Der Oberkörper muss gestreckt sein und die Knie dürfen nicht über die Zehen hinausragen.

Trainingsintensität: Etwa 15 Mal ist ausreichend.

Darüber hinaus gibt es eine Mattenübung, bei der auch das Gesäß gezielt trainiert wird.

Methode: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie, bilden Sie mit den Oberschenkeln und Waden einen 90-Grad-Winkel, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie langsam Ihre Hüften an. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Schultergelenk, Hüftgelenk und Kniegelenk auf einer diagonalen Linie. Dies ist unsere Ausgangsbewegung. Heben Sie sich dann langsam an und spüren Sie, wie beide Hüftgelenke angehoben werden, und senken Sie sie dann langsam ab. Kontrollieren Sie die Spannung ein bis zwei Sekunden lang. Wichtige Hinweise: Nur wenn Ihre Schultern, Ihre Taille und Ihre Hüfte eine gerade Linie bilden und Sie auf dem Boden stehen und sich dann hochheben, können Sie Ihren Gluteus maximus trainieren. Trainingsintensität: Generell wird empfohlen, jeden Satz 15-30 Mal zu wiederholen und drei bis fünf Sätze durchzuführen.

Oben sind die Übungen für den Gluteus maximus. Obwohl diese Methoden nicht allzu schwierig sind, ist es schwierig, den Gluteus maximus zu trainieren, wenn Sie nicht dabei bleiben. Egal, welche Art von Übung Sie machen, Sie können nur Ergebnisse sehen, wenn Sie dabei bleiben. Beim Training wird nicht nur die Methode getestet, sondern der Schlüssel ist auch ein Test für die Ausdauer und das Durchhaltevermögen einer Person. Sie müssen dabei bleiben!