Wie führt man ein Rumpfkrafttraining durch?

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf das Training ihres Körpers, wobei das Core-Training eine sehr beliebte Trainingsmethode ist. Viele Menschen wissen nicht viel über das Core-Training. Tatsächlich ist das sogenannte Core-Training das Zwischenglied des menschlichen Körpers. Im Allgemeinen kann Core-Training nicht nur die Immunität der Menschen verbessern, sondern auch die Kontrolle und das Gleichgewicht des Körpers verbessern. Lassen Sie mich Ihnen einige Methoden des Core-Krafttrainings vorstellen!

Trainingsmethoden:

1. Stellen Sie sich auf die Balancematte.

Stellen Sie sich mit einem Fuß auf eine Balancematte oder ein Kissen, um Ihren Körper stabil zu halten. Sie können Ihre Augen weiter schließen, wodurch die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert werden und die Rumpfstabilität stärker gefordert wird.

2. Einbeinige Kniebeuge.

Stehen Sie auf einem Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke. Lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen und achten Sie darauf, dass die gesamte Sohle Ihres Standfußes auf dem Boden liegt. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sich zur Ausführung der Kniebeugebewegung auf eine Balancematte oder ein weiches Kissen stellen.

3. Liegestütze auf einem Gymnastikball.

Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf den Gymnastikball, wobei Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern liegen. Anfänger können ihre Ellbogen auf den Ball legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, oder sie können ihre Füße weiter spreizen. Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Brust den Ball nicht berührt. Beim Aufstehen, Ellenbogengelenk

Sie müssen Ihren Körper nicht aufrichten, halten Sie ihn von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie, spannen Sie Ihren Bauch an und lassen Sie Ihre Taille nicht hängen.

4.Balance-Pad-Balance-Typ.

Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad oder Kissen und stützen Sie sich auf Ihr Steißbein, um das Gleichgewicht zu halten. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Rücken, spannen Sie Ihre Taillen- und Bauchmuskeln an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere Bein und heben Sie Ihre Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht.

5. Üben Sie die Stützung, indem Sie Ihre Beine auf einen Gymnastikball stellen.

Stellen Sie Ihre Beine zusammen auf einen Gymnastikball und stützen Sie sich mit den Händen ab. Ihre Arme sollten dabei einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer normalen Position, parallel zum Boden. Kontrollieren Sie Ihren Körper, ohne den Winkel zu verändern. Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie den Atem nicht an.

Um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung noch weiter zu erhöhen, können Sie eine einhändige Unterstützung nutzen.

6. Liegestütze auf der Balancematte

Legen Sie die Balancematte schulterbreit auf den Boden, platzieren Sie Ihre Hände in der Mitte der Balancematte und machen Sie Liegestütze. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und senken Sie ihn ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Aufstehen Ihre Ellbogen nicht überdehnen.

7. Liegestütze mit Gymnastikball

Legen Sie Ihre Hände auf den Gymnastikball, sodass sie sich knapp unterhalb Ihrer Schultern befinden. Achten Sie darauf, dass die horizontalen Linien auf dem Ball in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Hand zeigen, um die Reibung zu erhöhen. Reduzieren Sie das Risiko des Abrutschens der Hand. Anfänger können die Ellenbogen auf den Ball legen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht.

, halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Bauch an, aber lassen Sie die Taille nicht hängen.

8. Kniender Ballausgleich

Spannen Sie Ihren Bauch an, halten Sie den Ball mit den Händen, kontrollieren Sie Ihren Körper zur Stabilisierung, knien Sie sich auf den Ball, spannen Sie die Oberschenkel an, verschränken Sie die Hände vor der Brust und halten Sie das Gleichgewicht.

9. Rückwärtsrudern mit Medizinball

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf einen Gymnastikball. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Langhantel etwas weiter als schulterbreit unter sich. Spannen Sie Ihren Bauch an, ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie. Ziehen Sie Ihre Schultergurte zusammen und heben Sie Ihre Brust.

Berühren Sie die Stange nicht. Der Körper kehrt in einen kontrollierten Fall zurück.

10. Balance-Pad Gleichgewicht

Setzen Sie sich auf ein Balance-Pad und nutzen Sie Ihr Steißbein zum Balancieren. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen hinter sich, spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, heben Sie langsam ein Bein, dann das andere und heben Sie die Hände vom Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Gleichgewicht.

Oben sind einige Trainingsmethoden für die Rumpfkraft aufgeführt. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Rumpfkraft aufzubauen. Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Training der Rumpfkraft darauf achten müssen, die Trainingsmenge zu kontrollieren. Jedes Krafttraining muss schrittweise erfolgen. Seien Sie nicht ungeduldig. Wenn Sie zu viel trainieren, kann es zu Muskelermüdung kommen, und in schweren Fällen kann es zu Muskelsteifheit kommen. Es ist notwendig, den Trainingsgrad zu beherrschen.