Wie können Sie Ihren Bizeps trainieren?

Heutzutage sind sich die Menschen zunehmend der Bedeutung von Fitness bewusst, denn Fitness kann unseren Körper gesünder machen, weiblichen Freunden beim Abnehmen und Formgeben helfen und männlichen Freunden zu einem strafferen und attraktiveren Aussehen verhelfen. Viele männliche Freunde achten beim Training mehr auf ihren Bizeps, in der Hoffnung, dass dieser sehr greifbar wird. Hier stellen wir Ihnen verschiedene Möglichkeiten zum Bizepstraining vor.

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln. Wenn die Matte abgewinkelt ist, nutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, sind meine Arme gerade nach unten gerichtet, was die Hebelwirkung verringert und eine isoliertere Übung erzwingt.

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Langhantelcurls

Wie bereits erwähnt sollten Langhantelcurls nicht im Supersatztraining verwendet werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Bewegung niemals verwendet wird. Im Gegenteil, jedes Bizeps-Wachstumstraining ist untrennbar davon verbunden, da es keinen anderen Weg gibt, das Wachstum des Bizeps und seiner Hilfsmuskeln zu maximieren. Jede Muskelgruppe benötigt mindestens eine zusammengesetzte Übung.

Beim Bizepstraining werden Langhantelcurls selten bis zum Ende ausgeführt. Bei 5 Übungssätzen wiederholen Sie den ersten Satz 8-mal bis zur Erschöpfung und die nächsten 4 Sätze 6-mal bis zur Erschöpfung. Verwenden Sie in jedem Satz das höchstmögliche Gewicht. Vermeiden Sie die Regel, sondern lassen Sie den Bizeps die ganze Arbeit machen. Ich beende mein Bizepstraining oft mit unvollständigen Bewegungen mit 70 % des Maximalgewichts des Langhantelcurls. Das ist eine unkonventionelle Übung, aber mein Bizeps fühlt sich nach jeder Übung an, als würde er explodieren. Setzen Sie sich hierzu auf eine Bank und achten Sie darauf, dass die Stange nicht so weit abgesenkt wird, dass sie Ihre Oberschenkel berührt. Ich schloss die Augen und machte weiter, bis ich nicht mehr durchhalten konnte.

Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Um optimale Curl-Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie während der Streckungsphase der Bewegung die Kontrolle über das Gewicht behalten und es langsamer absenken. Unkontrolliertes schnelles Absenken verringert nicht nur den Trainingseffekt, sondern erhöht auch das Risiko einer Bizepsverletzung und kann sogar zu einer Myofasziitis des Ellenbogens führen.

Konzentrieren Sie sich während der Kontraktionsphase auf Ihren Bizeps und führen Sie oben die maximale Kontraktion durch. Versuchen Sie, das Gewicht zu vergessen, das Sie heben. Wenn es sich gut anfühlt, versuchen Sie, etwas Gewicht hinzuzufügen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, sollten Sie das Gewicht entsprechend reduzieren, bis Sie ein Gewicht gefunden haben, das für die beste Durchblutung sorgt. Warten Sie nicht auf eine Verletzung, um zu lernen, wie man richtig trainiert.

Beim Training des Bizeps müssen wir genügend Sätze machen. Wenn wir nicht genug Ausdauer haben und beim Training oft Abstriche machen, dann wird das keine Wirkung auf den hartnäckigen Bizeps haben. Es gibt auch viele Leute, die Überlastungstraining durchführen, um ihre Ziele zu erreichen, was der Entwicklung des Bizeps nicht sehr förderlich ist. Das Wichtigste ist, entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation zu trainieren.