Kleine Pläne lassen die „großen“ Träume der Frauen wahr werden

Da Mädchen früher als Jungen in die Pubertät kommen, sind die Schäden durch Mangelernährung schwerwiegender. Die Redaktion empfiehlt, dass mindestens eine Fleischmahlzeit pro Woche sichergestellt werden sollte.

Wenn ein Mädchen in die Pubertät kommt, beginnen ihre Eierstöcke und die Nebennierenrinde, Östrogen, eine kleine Menge Androgen und Progesteron zu synthetisieren, und in ihrem Körper treten viele Veränderungen auf, wie z. B. plötzliches Größenwachstum, vergrößerte Brüste, erhöhtes Körperfett und ein vollerer Körper. Dies sind alles normale physiologische Phänomene.

Fitnessprogramm zur Brustvergrößerung

Für Anfänger, insbesondere für Anfängerinnen, ist die Verwendung von Kombinationsgeräten die effektivste und sicherste Trainingsmethode. Achten Sie bei Brustübungen darauf, dass Brust und Kopf oben bleiben.

Straffung der oberen Brust: (Kombinationsgerät für Schrägbankdrücken)

Halten Sie beim Schrägbankdrücken Ihre Hände möglichst nah beieinander und verwenden Sie nicht zu viel Gewicht. Aus ästhetischen Gründen sollte die obere Brustmuskulatur nicht zu groß sein. Der Fokus sollte darauf liegen, die Qualität der Muskulatur zu verbessern und so die Zugkraft der oberen Brustmuskulatur zu erhöhen.

Vollere Brust: (Kombinationsgerät für paralleles Brustdrücken)

Bei der Übung liegen Ellenbogen, Handgelenk und Schulter auf einer horizontalen Ebene und das Gewicht ist mittel. Spüren Sie beim Vorwärtsdrücken voll und ganz die Muskelkontraktion und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne sich zu schnell zu bewegen. Versuchen Sie, während der Übungen gleichmäßig zu atmen. Machen Sie jedes Mal drei bis vier Sätze, 15- bis 18-mal pro Satz.

Brustumfang vergrößern: (Sie können die Kombinationsmaschine für die Bankpresse mit negativer Neigung verwenden)

Diese Übung sollte mit etwas höherer Intensität durchgeführt werden. Die Muskeln im unteren Brustbereich können den Brustumfang direkt beeinflussen und dafür sorgen, dass die Brust aufrechter erscheint. Spüren Sie beim Herunterdrücken das volle Gefühl der Muskelkontraktion und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung nicht zu schnell zurück und versuchen Sie, während der Übung gleichmäßig zu atmen. Machen Sie jedes Mal drei bis vier Sätze, 10- bis 12-mal pro Satz.

Dekolleté-Skulptur: (Zugtraining mit verschränkten Armen)

Stellen Sie sich zwischen die beiden Griffe, mit leicht gebeugten Armen, dem rechten Fuß vorne, dem linken Fuß hinten und den Armen vollständig ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Hände in einem Bogen nach unten und bringen Sie sie näher zusammen, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, verschränken Sie Ihre Hände darunter, wechseln Sie das Verhältnis von Vorder- und Rückseite, spüren Sie das volle Gefühl der Muskelkontraktion und führen Sie sie dann langsam wieder zurück, um die Brustmuskulatur maximal anzuspannen.

Es ist völlig normal, dass Mädchen nach Beginn der Pubertät etwas an Gewicht zunehmen. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Geschlechtsreife und der Menarche, deshalb besteht kein Grund, zu viel darüber nachzudenken. Wenn Sie durch übermäßiges Essen deutlich an Gewicht zunehmen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme entsprechend reduzieren, weniger Süßigkeiten und Snacks essen und aktiv Sport treiben. Dies ist der richtige Weg, um Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Folgen Sie nicht blind den Anweisungen anderer und verzichten Sie auf das Essen, ernähren Sie sich nicht ausschließlich vegetarisch und verlassen Sie sich nicht auf Vitaminpillen. Andernfalls fügen Sie Ihrem Körper irreparable Schäden zu.