Wie lange dauert die Erholung vom Fitnesszustand?

Wenn Sie fit bleiben möchten, müssen Sie häufiger trainieren. Manche Freunde haben keine Zeit zum Trainieren, weil sie mit der Arbeit beschäftigt sind. Deshalb nehmen sie sich morgens oft etwas Zeit, um Morgenübungen zu machen, müssen aber nach den Morgenübungen trotzdem zur Arbeit gehen. Daher befürchten viele Freunde, dass es schwierig sein wird, nach den Morgenübungen ihre körperliche Kraft wiederherzustellen, und dass sie nicht normal arbeiten können. Daher müssen wir wissen, wie wir unsere körperliche Kraft nach dem Training in unserem täglichen Leben wiederherstellen können. Wie lange dauert also die Erholungszeit nach dem Fitnesstraining?

1. Nach dem Training entspannen

Nach dem Training können Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage oder eine Rattanmatte legen und ein wenig ausruhen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Füße etwas höher als Ihr Kopf oder auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf platziert sein. Legen Sie sich niemals auf den dampfenden Boden. Nach einer kurzen Pause können Sie 3-10 Sekunden lang einen Kopfstand oder einen Handstand an der Wand machen. Sie können dies mehrere Male tun. Dies ist gut für den Blutfluss von den unteren Gliedmaßen zurück zum Herzen. Schütteln Sie dann Ihre Gliedmaßen, indem Sie zuerst Ihre Oberschenkel oder Oberarme schütteln und klopfen und dann Ihre Waden oder Unterarme schütteln.

2. Massage nach dem Training

Eine Massage nach dem Training ist ein wichtiges Mittel zur Beseitigung von Müdigkeit. Zu den wichtigsten Massagetechniken zählen Schütteln, Akupressur, Kneten, Klopfen und Drücken. Der erste Schritt besteht darin, die Gliedmaßen zu schütteln, hauptsächlich um die Ellbogen, Kniegelenke und Muskelgruppen der Gliedmaßen zu entspannen. Zu den häufig verwendeten Akupunkturpunkten an den oberen Gliedmaßen gehören Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu usw., die Schmerzen und Schwellungen in Armen und Ellbogen sowie verschiedene durch körperliche Betätigung verursachte Beschwerden wie Schulter- und Armschmerzen, Nackenkrämpfe usw. lindern können. Zu den häufig verwendeten Akupressurpunkten für die unteren Gliedmaßen gehören Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli usw., die Symptome wie Schmerzen im Lenden-, Kreuz-, Gesäß- und Oberschenkelbereich, Bein- und Fußkrämpfe, Steifheit und Schmerzen in Taille und Beinen, Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schmerzen in Knien und Schienbeinen lindern können. Massieren Sie beim Kneten und Klopfen zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln. Massieren Sie nach der Massage einer Seite auch die andere Seite. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig den ganzen Körper massieren. Die meisten Shu-Punkte auf dem Rücken liegen 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt. Massage und Entspannung konzentrieren sich hauptsächlich auf die Punkte 3,8 cm von der Wirbelsäule entfernt und den äußeren Schulterpunkt, den Jianjing-Punkt und den Tianzong-Punkt auf dem Schulterblatt. Dies kann Rückenschmerzen und Nackensteifheit lindern. Durch die Kombination mehrerer Techniken kann ein guter Entspannungseffekt und eine schnelle Genesung erzielt werden. Es hat auch gesundheitsfördernde Auswirkungen auf die inneren Organe des menschlichen Körpers.

3. Nährstoffaufnahme:

Es ist wichtig zu verstehen, dass erholungsfördernde Nahrung nicht nur nach einem Wettkampf wichtig ist, sondern auch nach dem regulären Training. Sportler, die regelmäßig lange und hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, sollten den im Tagesverlauf aufgenommenen Glykogen-, Wasser- und Kaliumhaushalt kontinuierlich wieder auffüllen. Darüber hinaus sollten Kohlenhydrate und Wasser möglichst zeitnah innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wieder aufgefüllt werden, um eine schnelle Regeneration zu ermöglichen. Klingt das nicht unrealistisch? Wenn Sie die Hände heben, um einander zu gratulieren, können Sie auch eine Flasche Saft oder ein Sportgetränk mitnehmen. Wenn Sie ein Rezept gefunden haben, das Ihnen zusagt, genießen Sie das Essen.

Mehr Bewegung ist sehr gut für unseren Körper, daher sollte jeder auf seine eigene Gesundheit achten. Wer gute Arbeit leisten möchte, muss zunächst einen gesunden Körper haben, daher sollte jeder im Alltag mehr Sport treiben. Oben sind einige Methoden aufgeführt, wie man nach dem Training seine körperliche Stärke wiederherstellen kann. Ich hoffe, dass sie jedem helfen können.