Welche Aerobic-Übungen können beim Abnehmen helfen?

Abnehmen, abnehmen, viele Freunde des Herausgebers reden auch jeden Tag übers Abnehmen, aber es ist lange her und es zeigt sich immer noch keine Wirkung. Tatsächlich ist es nicht so, dass ihre Methoden ein Problem darstellen, sondern dass Abnehmen ein schrittweiser Prozess ist, der nicht beschleunigt werden kann. Möchten Sie jedoch trotzdem wissen, welche Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können? Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber vor, welche Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen können.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Die wirksamste Übung zur Gewichtsabnahme ist Aerobic-Training, insbesondere Übungen, die mehr Energie verbrauchen. Aerobic-Übungen wie Joggen, Bergsteigen, zügiges Gehen, Ballspiele, Schwimmen usw. können beispielsweise zum Abnehmen eingesetzt werden. Am besten führen Sie jede Übung ohne Unterbrechung durch und verbrennen dabei jedes Mal 300 Kilokalorien. Normalerweise führt diese Menge an Bewegung zu einer Erhöhung der Herzfrequenz oder zu einem stärkeren Schwitzen, was alles im Rahmen von Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme liegt.

Tatsächlich empfehle ich Anfängern oder Freunden mit schlechter körperlicher Verfassung nicht, Aerobic zu machen, um Gewicht zu verlieren. Einfache Übungen können die Herzfrequenzanforderungen nicht erfüllen, und komplexere Übungen erfordern mehr Körperkraft, Flexibilität und Belastbarkeit, was die meisten Menschen überhaupt nicht können. Wenn die Bewegungen nicht richtig ausgeführt werden, wird keine Wirkung erzielt und es kann leicht zu Verletzungen kommen. Obwohl es mittlerweile verschiedene sehr attraktive Aerobic-Übungen gibt, schlage ich vor, dass Freunde, die nicht über die erforderlichen körperlichen Voraussetzungen verfügen, Aerobic nicht als Methode zum Abnehmen verwenden sollten.

Viele Fitnessstudios verfügen mittlerweile über Spinning-Bikes. Das Design dieser Fahrräder eignet sich sehr gut für Aerobic-Training, aber die üblichen Trainingsräume für Radsportler sind zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Ich bin jedoch dafür, beim Abnehmen auf gesunde Gewohnheiten zu verzichten. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt es sich, ein Mountainbike zu wählen (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

Schwimmen ist eine sehr gute Ganzkörpertrainingsmethode zum Abnehmen und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbad verwenden, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Ausführungen darüber, welche aeroben Übungen beim Abnehmen helfen können, ein grundlegendes Verständnis? Wir müssen an den Prinzipien des Trainings festhalten und dürfen niemals aufgeben. Schließlich ist Beharrlichkeit das Wichtigste bei der Durchführung von Dingen. Wenn Sie drei Tage lang angeln und das Netz zwei Tage lang trocknen, können Sie sich vorstellen, dass der Erfolg sehr langsam eintritt. Gleichzeitig sollte jeder auf eine ausgewogene Ernährung achten.