Wie lange dauert es, bis sich beim Abnehmen durch Laufen Ergebnisse zeigen?

Abnehmen ist ein ewiges Thema. Viele Menschen hoffen, erfolgreich abnehmen zu können, stellen jedoch nach langer Zeit fest, dass die Wirkung überhaupt nicht sichtbar ist. Zu diesem Zeitpunkt sind alle deprimiert. Was sollten sie tun, um die Wirkung zu sehen? Wie lange dauert es, bis die Wirkung des Laufens zur Gewichtsabnahme sichtbar wird? Der Herausgeber hat dieses Problem ein wenig untersucht. Als Nächstes stellt der Herausgeber Ihnen vor, wie lange es dauert, bis die Wirkung des Laufens zur Gewichtsabnahme sichtbar wird.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Anforderungen und Ziele beim Training. Sportler möchten beispielsweise ihre sportliche Leistung verbessern und Ruhm für ihr Land erringen; die meisten Menschen möchten trainieren und ihre körperliche Fitness verbessern; und nicht wenige Menschen möchten abnehmen, fit bleiben und ihre jugendliche Vitalität bewahren. Bei unterschiedlichen Zielen unterscheiden sich natürlich auch die Art und Weise der Übungen. Lassen Sie uns hier aus der Perspektive der nationalen Fitness darüber sprechen, wie viel Lauftraining Sportler absolvieren sollten, deren Hauptziel es ist, Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet. Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 20 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt. Wenn Fett verbraucht wird, wird es zunächst in Glycerin und Fettsäuren zerlegt. Glycerin kann direkt oxidiert werden, um Energie zu liefern, während Fettsäuren in Acetyl-Coenzym A umgewandelt werden, das dann verstoffwechselt und teilweise in Zucker umgewandelt wird, um Energie zu liefern. Da Fett viel Sauerstoff benötigt, um Energie zu liefern, können Sie sich bei einer Laufintensität, die den Grad der Hypoxie erreicht, nicht mehr auf die Fettoxidation zur Energiegewinnung verlassen.

Daraus können wir ersehen, dass das Laufen zu Trainingszwecken nicht kürzer als 5 Minuten sein sollte, da es sonst nicht zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden.

Laufen ist ein Nationalsport, es ist einfach und bequem. Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, haben Sie nach dem Lesen der oben genannten Informationen viel gelernt? Tatsächlich erfordert das Laufen, wie oben erwähnt, eine gewisse Menge. Beim Training sollten Sie auf die Menge achten und vor dem Training Aufwärmübungen machen.