So verlieren Sie durch Fitness an Gewicht

Sind Sie nicht neidisch und eifersüchtig, wenn Sie sich die Stars im Fernsehen ansehen, die ohne Kleidung muskulöse Körper haben und angezogen dünn aussehen? Tatsächlich ist eine gute Figur nicht angeboren. Auch Prominente müssen Fitness und Ernährung aufeinander abstimmen, um das Ziel einer Körperformung zu erreichen. Wie sollten wir Normalsterblichen Fitness- und Fettabbauübungen machen? Lassen Sie es uns heute gemeinsam besprechen.

1. Finden Sie die Ursache für Fettleibigkeit.

In den meisten Fällen ist die Ernährung die Hauptursache für Übergewicht oder andere körperliche Probleme „fördern“ die Fettansammlung.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie Ihre tägliche Gesamtkalorien- und Nährstoffaufnahme berechnen. Nur wenn Sie wissen, was und wie viel Sie essen, können Sie Ihren Mund optimal kontrollieren.

2. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr schrittweise.

Das bedeutet aber definitiv nicht, das Abendessen auszulassen. Du musst zu Abend essen. Auf jeden Fall kein Junkfood mehr.

【Spezifischer Plan mit fünf Mahlzeiten/sechs Mahlzeiten】

Bei den sogenannten Snacks muss man nicht allzu viel essen. Ein Glas Milch, ein Apfel oder ein Maiskolben sind alles einfache Snacks. Diese Dinge können sowohl von Büroangestellten als auch von Studenten in einer Tasche getragen werden. Snacks gibt es meist zwischen Frühstück und Mittagessen (ca. 10 Uhr) sowie zwischen Mittag- und Abendessen (ca. 15 Uhr). Wenn Sie abends großen Hunger verspüren, können Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen ein Maiskorn oder ein Ei essen oder sich einen eigenen Haferbrei zubereiten. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts.

3. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, um den Stoffwechsel zu verbessern.

Trinken Sie täglich mindestens 3 % Ihres Körpergewichts. Wer viel Sport treibt, kann 4 bis 5 % trinken, ohne dass es unangenehm wird (bei starkem Sport schwitzt man). Die tägliche Wasseraufnahme beträgt 4 Liter. Dies hat viele Vorteile: Es steigert Ihren Appetit, verhindert Reizbarkeit, erleichtert den Toilettengang und Sie fühlen sich nach dem Training nicht so müde (Sie erholen sich schneller).

4. Machen Sie nach dem täglichen Training Fotos und wiegen Sie sich jede Woche.

Es ist nicht notwendig, sich jeden Tag zu wiegen. Fitness ist ein langfristiges Hobby und kurzfristige Effekte sind oft nicht offensichtlich. Der tägliche Blick auf stagnierende Zahlen kann das Selbstvertrauen untergraben. Das Wichtigste ist, durch langfristiges Durchhaltevermögen gesund zu bleiben und ein gutes Leben zu führen.

Dokumentieren Sie Ihre Reise mit Bildern. Rückblickend werden Sie feststellen, dass die Reise gar nicht so schwierig war.

5. Tipp: Setzen Sie sich keine konkrete Frist.

Ein klares Ziel unterscheidet sich von einer starren Zahl. Der Zwang, bis zu einem bestimmten Zeitpunkt 25 kg abnehmen zu müssen, kann bei Ihnen Stress auslösen und sogar dazu führen, dass Sie sich vor dieser Aufgabe drücken. Als Ihr Gewicht zwei Wochen lang bei 100 kg verharrte, verspürten Sie da ein Gefühl der Krise und dachten, dass mit Ihrem Abnehmplan etwas nicht stimmte?

Es ist immer noch der gleiche Satz wie oben: „Das Wichtigste ist, gesund zu sein und durch langfristiges Durchhaltevermögen ein gutes Leben zu haben.“

Für alles gibt es Regeln und Methoden, die befolgt werden müssen. Es ist nicht schwer, durch Fitness abzunehmen. Wichtig ist, dass jeder dranbleibt und eine Methode findet, die zu ihm passt. Obwohl viele Leute hartnäckig bleiben, sind ihre Methoden falsch und zeigen dennoch keine Wirkung. Deshalb sollte jeder Profis zu Rate ziehen, um die richtige Methode zu finden, seine Fitnessleistung zu steigern und letztlich mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse zu erzielen.