Wie kann man durch Laufen schlankere Beine bekommen?

Glauben Sie, dass Laufen ein sehr guter Sport ist? Der Herausgeber ist der Meinung. Laufen kann uns viele Vorteile bringen, uns helfen, unseren Körper zu trainieren und zu wachsen. Möchten Sie wissen, wie Sie durch Laufen abnehmen können? Tatsächlich müssen Sie beim Training durchhalten und dürfen nicht auf halbem Weg aufgeben. Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber eine Methode vor, mit der Sie durch Laufen Ihre Beine schlanker machen können. Lernen Sie diese bitte sorgfältig durch.

Laufen Sie weder mit leerem noch mit vollem Magen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit. Beim Laufen auf nüchternen Magen am frühen Morgen trinken Sie am besten etwa 30 Minuten vorher etwas verdauungsförderndes und energiespendendes Essen.

2. Welche Laufdauer ist am besten? Wenn Sie ein kürzeres Ziel haben, können Sie es auf 20 Minuten setzen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten einzuhalten und diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen. Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30–40 Minuten steigern.

3. Kann ich gehen und laufen? Die Wiederholung von „Laufen – Gehen – Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt. Wenn Sie in einem relativ gleichmäßigen Tempo laufen, kann dies die Belastung verringern und Ihnen ermöglichen, länger durchzuhalten.

4. Welche Laufgeschwindigkeit ist am besten geeignet? Wenn Sie zu schnell laufen, werden Sie möglicherweise schnell erschöpft und geben auf halber Strecke auf. Die richtige Geschwindigkeit besteht darin, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie ruhig atmen und genügend Energie haben, um mit den Leuten, die Sie treffen, lächelnd zu plaudern. Dies ist das, was wir oft als „Lächelrhythmus“ bezeichnen. Achten Sie außerdem auf Veränderungen in der Umgebung wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Windrichtung etc. und passen Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend an. Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören und mit einem Lächeln zu laufen.

Im Allgemeinen sind 2 bis 3 Mal pro Woche besser, aber es ist in Ordnung, wenn Sie aufgrund einer Beschäftigung keine Zeit haben, es einmal pro Woche zu tun. Sie können unter der Woche ein- oder zweimal laufen und zur Entspannung einmal am Wochenende. „Ich möchte jeden Tag laufen.“ Wenn Sie das denken, sollten Sie es am besten auf fünfmal pro Woche beschränken, denn wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann es unbewusst zu Knochen- und Gelenkermüdung und psychischem Druck kommen. Schließlich wurde es zur Ursache der Krankheit.

Laufen ist eine Form der Bewegung für alle Menschen. Viele Menschen posten häufig auf WeChat Moments, wie viele Kilometer sie heute gelaufen sind und wie viele Schritte sie gegangen sind. Es ist vorstellbar, dass mittlerweile jeder Sport sehr mag. Druck bringt Motivation. Mit Freunden Sport zu treiben ist eine sehr gute Sache. Laufen ist auch sehr effektiv, um an den Beinen abzunehmen. Jeder sollte es gut üben.