Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Sehen Sie oft Leute, die auf Weibo und WeChat Moments Bilder von sich beim Laufen oder Gehen posten? Ist Ihnen eigentlich aufgefallen, dass sie normalerweise abends trainieren? Aber wissen Sie, wann die beste Zeit zum Laufen ist? Beim Laufen ist es sehr wichtig, zur richtigen Zeit das Richtige zu tun. Als Nächstes möchte ich Ihnen die beste Zeit zum Laufen vorstellen. Jeder sollte mehr lernen.

Es gibt Vor- und Nachteile, wenn man zu unterschiedlichen Zeiten trainiert, beispielsweise morgens: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen durchführt, kann dies die sympathischen Nerven erregen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper verursachen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

Moderne sportphysiologische Forschungen belegen, dass die höchsten und niedrigsten Punkte der menschlichen Körperkraft von der „biologischen Uhr“ des Körpers gesteuert werden und im Allgemeinen abends ihren Höhepunkt erreichen. So ist beispielsweise die Sauerstoffaufnahme des Körpers um 18.00 Uhr am niedrigsten, die Regulation von Herzfrequenz und Blutdruck ist zwischen 17.00 und 18.00 Uhr am ausgewogensten und auch Geruchs-, Tast- und Sehsinn etc. sind zwischen 17.00 und 19.00 Uhr am empfindlichsten. Daher ist Training am Abend insgesamt effektiver. Darüber hinaus ist zwischen 16 und 19 Uhr die Hormonaktivität im menschlichen Körper in einem guten Zustand und auch die Anpassungsfähigkeit und Nervensensibilität des Körpers sind am besten. Daher empfehlen Experten, abends Sport zu treiben. Allerdings sollten Sie abends auf die Intensität des Trainings achten, da sonst eine zu hohe Intensität die sympathischen Nerven reizt und den Schlaf beeinträchtigt. Daher ist im Allgemeinen die Zeit von 15 bis 17 Uhr die beste Zeit zum Trainieren.

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Beste Zeit zum Trainieren: 15 bis 17 Uhr ist die beste Zeit zum Trainieren.

Theoretisch müsste für den gewünschten Effekt die Pulsfrequenz über 120 Schläge pro Minute liegen und über einen gewissen Zeitraum aufrechterhalten werden. Um den Körper nicht zu schädigen, ist die maximale Pulsfrequenz ein wichtiger Indikator zur Kontrolle der Belastungsobergrenze. Es lässt sich üblicherweise mit der Formel (220 – Alter) × 85 % berechnen. Wenn Sie einen bestimmten Trainingseffekt erzielen möchten, sollte Ihre Herzfrequenz natürlich bei jedem Training eine bestimmte Untergrenze erreichen. Dieser Wert wird im Allgemeinen wie folgt berechnet: (220-Alter)×60 %. Wenn die Herzfrequenz zwischen der oberen und unteren Grenze liegt, handelt es sich um aerobes Training, da das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Erreicht die Herzfrequenz die obere Grenze, handelt es sich um semi-aerobes Training, und die Blutversorgung des Herzmuskels ist unzureichend. Überschreitet die Herzfrequenz die obere Grenze, handelt es sich um anaerobes Training, d. h. der Sauerstoff im Blut reicht für den Herzmuskel nicht aus. Wenn die Herzfrequenz die untere Grenze nicht erreicht, wird der Trainingseffekt natürlich nicht erzielt.

Menschen, die Sport treiben, sind liebenswert und positiv. Der Herausgeber mag auch Menschen, die Lebensfreude kennen, Menschen mit Zielen und Idealen und Menschen, die wissen, wie man beim Sport durchhält. Tatsächlich spiegelt es einerseits seine Mentalität wider. Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen zur besten Zeit zum Laufen viel gelernt?