Wie kann man durch Aerobic-Übungen abnehmen?

Sprechen in letzter Zeit viele Menschen über aerobes und anaerobes Training? Tatsächlich ist es egal, um welche Art von Training es sich handelt, solange es sich um Training handelt, es ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen möchten das Ziel erreichen, durch aerobes Training Gewicht zu verlieren, aber es gibt immer noch viele Menschen, die nicht wissen, wie sie durch aerobes Training Gewicht verlieren können. Als Nächstes wird Ihnen der Herausgeber erklären, wie Sie durch aerobes Training Gewicht verlieren können. Jeder sollte sich intensiv damit befassen.

So verlieren Sie durch Sport schnell an Gewicht: Seilspringen

10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen verbraucht ungefähr die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen. Es ist eine aerobe Übung, die wenig Zeit und viel Energie verbraucht. Durch langfristiges Durchhalten können Ihre Beine straffer werden. >>>Richtige Seilspringmethode

So nimmst du schnell ab mit Übung 2: Kniebeugen

Dadurch lässt sich die birnenförmige Figur deutlich verbessern und Mädchen können beim Fernsehen trainieren. Um verschiedene Teile Ihrer Beine schlanker zu machen, können Sie grundlegende Stehhaltungen einnehmen, mit leicht nach innen gerichteten Zehen stehen und nach außen stehen. Diese Haltungen haben einen erheblichen Effekt auf die Straffung der äußeren und inneren Beinmuskulatur!

So verlieren Sie schnell an Gewicht durch Übung 3: Taillenübung

Mädchen, die eine schlanke Taille haben möchten, können sich vor dem Schlafengehen auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und die Arme seitlich am Körper ablegen, Kopf und Oberkörper langsam nach oben heben, etwa eine Minute in dieser Position bleiben und dann den Kopf wieder senken und dies wiederholen, bis sich die Muskeln wund und schwer anfühlen. Durch Beständigkeit können Ihre Taillen- und Halslinien schöner werden.

39 Tipps zum Abnehmen Herausgeber:

Wie kann man durch Sport schnell abnehmen? Moderates Training ist ein Trainingsmuster mit geringer Intensität und geringem Energieverbrauch, auch als „moderates Training“ bekannt. Mit der sogenannten Mäßigung ist eine körperliche Betätigung gemeint, bei der pro Woche 2.000 kcal Kalorien verbrannt werden, was etwa 2 bis 3 Stunden Tischtennisspielen entspricht.

Durch moderate Bewegung können die Körperfunktionen verbessert und somit durch ein gewisses Maß an Ganzkörpertraining auch die Qualität gesteigert werden. Die Merkmale von aerobem Training sind: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von Substanzen wie Fett im Körper bereitgestellt. Etwa zwei Drittel der Muskelgruppen sind an dem Training beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Dauer beträgt nur 15 bis 40 Minuten oder länger.

Bei aerobem Training atmet der menschliche Körper achtmal mehr Sauerstoff ein als im Ruhezustand. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen und die Widerstandskraft des Körpers steigern, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw. Trainieren Sie dreimal pro Woche, wobei jede Einheit etwa eine halbe Stunde oder länger dauert. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich: Bei Personen im Alter von 20 bis 30 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings bei 120 bis 135 Schlägen/Minute gehalten werden; bei Personen über 60 Jahren kann die Herzfrequenz während des Trainings bei 100 bis 120 Schlägen/Minute gehalten werden.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Informationen zum Abnehmen durch Aerobic viel gelernt? Möchten Sie jetzt wirklich trainieren? Bitte achten Sie beim Training auf Aufwärmübungen. Aufwärmübungen sind für unser nachfolgendes Training sehr vorteilhaft. Gleichzeitig sollten Sie mehr Wasser trinken, mehr Obst und Gemüse essen und gute Lebensgewohnheiten entwickeln.