Wie trainiert man den Bizeps mit Hanteln?

Ein perfekter Körper ist der Wunsch vieler Jungen. Einerseits kann ein perfekter Körper ihnen helfen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken, und andererseits kann er ihnen helfen, die Aufmerksamkeit von Frauen zu erregen. Heutzutage gibt es viele Fitnessstudios mit einer großen Auswahl an Geräten. Jeder kann je nach seinen Bedürfnissen das passende Fitnessgerät auswählen. Wenn Sie einen perfekten Körper haben möchten, sind Fitnessmethoden natürlich auch sehr wichtig. Wie trainiert man den Bizeps mit Hanteln?

1 Liegestütz-Hammercurl

So geht's: Halten Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zueinander und beginnen Sie in einer Liegestützposition. Behalten Sie diese Position bei und heben Sie die Hantel mit der rechten Hand bis auf Schulterhöhe. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und führen Sie die Curls dabei abwechselnd mit der linken und der rechten Hand aus. Machen Sie jeden Satz 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie bei jedem Satz das Gewicht, aber wenden Sie niemals explosive Kraft an.

Was ist der Effekt? Diese Bewegung ähnelt Liegestützen und Kurzhantelrudern. Dabei werden lediglich Curls anstelle von Rudern verwendet. Beim Anheben des Gewichts müssen die Rumpfmuskeln angespannt werden, um den Körper stabil zu halten. Diese Übung ist auch sehr effektiv zum Trainieren der Bauchmuskulatur.

2 Kniender einarmiger Curl

SO GEHT'S: Knien Sie sich auf den Boden und halten Sie ein Paar schwere Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke nach außen, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen, während Sie die Hanteln vor Ihren Schultern anheben. Machen Sie die Übung dreimal mit der rechten Hand, wechseln Sie dann zur linken Hand und machen Sie die Übung dreimal. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen links und rechts. Wenn Sie 10 Zyklen hintereinander oder 30 Wiederholungen auf jeder Seite schaffen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu.

Welche Funktion hat der Bizeps? Er hat zwei Funktionen: die Beugung des Ellenbogens und die Außenrotation des Unterarms. Durch die Ausführung von Außenrotationscurls mit schweren Hanteln können beide Effekte erzielt werden. Wenn Sie diese Übung in kniender Position durchführen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass Ihr Körper beim Bewegen Ihres linken und rechten Arms kippt. Diese Bewegung trainiert sowohl den Bizeps als auch den Rumpf mit einer Bewegung.

Okay, der Herausgeber hat vorgestellt, wie man mit Hanteln Bizeps trainiert. Einen perfekten Körper zu haben ist nicht einfach. Wir müssen viel Zeit und Mühe in das Training investieren. Mittlerweile gibt es im Fitnessstudio viele Fitnesstrainer, die uns viele Trainingsmethoden beibringen. Wir müssen ihrem Beispiel folgen, keine Angst vor Strapazen haben und unseren Körper aktiv trainieren.