Was sind die grundlegenden Yoga-Bewegungen zur Reduzierung von Bauchfett?

Unser Leben wird heute immer komfortabler, wir essen immer reichlicher und müssen uns nicht jeden Tag ums Überleben sorgen. Das liegt einfach daran, dass wir zu bequem leben und bei der Arbeit nicht mehr wie früher stehen müssen. Jetzt können wir einfach sitzen und unsere Arbeit erledigen. Ein solches Leben hat Vor- und Nachteile. Der Vorteil ist, dass unsere Arbeit sehr einfach ist, und der Nachteil ist, dass unsere Figur immer schlechter wird und wir immer mehr Fett am Bauch haben. Wenn wir schön sein wollen, sollten wir so schnell wie möglich etwas Fett verlieren.

1. Halbmond-Variante

Öffnen Sie Ihre Füße, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in die horizontale Höhe, atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Schauen Sie geradeaus.

Atmen Sie tief ein und entspannen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Taille und Ihren Oberkörper und fallen Sie horizontal nach rechts. Achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu lehnen oder den Rücken zu krümmen. Sie sollten spüren, wie Ihr Körper gegen eine Wand gedrückt wird, wobei Ihre Schultern so weit wie möglich geöffnet und auf einer flachen Oberfläche seitlich gebeugt sind. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

2. Bootshaltung

Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie sie um 45 Grad an und strecken Sie die Hände nach vorne. Halten Sie die Position 20 Sekunden und senken Sie dann die Beine ab. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal. Das Beinheben sollte langsam erfolgen, um ein intensiveres Training der unteren Bauchmuskeln zu ermöglichen.

3. Kanonenkugel

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, wobei Ihre Füße senkrecht stehen bleiben. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, umfassen Sie mit beiden Händen Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihr Bein so nah wie möglich an Ihren Körper. Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden und heben Sie Ihren linken Fuß sanft vom Boden. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang, wechseln Sie dann zum linken Bein und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.

4. Kriegerschritt

Stehen Sie mit geradem Körper und hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, bilden Sie mit dem linken Fuß eine Bogenform und halten Sie Ihr linkes Bein parallel zum Boden.

Drehen Sie Ihren rechten Fuß sanft in Richtung Ihres linken Knöchels. Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie über Ihren Kopf. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung etwa 20 Mal mit dem anderen Fuß.

5. Große Rotation

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Finger ineinander verschränkt. Drehen Sie Ihre Hände, sodass Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Arme schulterbreit auseinander sind.

Strecken Sie Ihre Arme ganz natürlich und heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen. Öffnen Sie Ihre Beine, sodass ein Bogen entsteht, und beugen Sie Ihre Taille sanft nach rechts. Halten Sie diese Bewegung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann 10 Mal.

6. Riegeltyp

Knien Sie sich mit beiden Füßen auf die Matte, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach rechts und halten Sie es in einer Linie mit Ihrem linken Knie. Strecken Sie Ihre Arme ganz natürlich und so weit wie möglich zur Seite und halten Sie sie parallel zum Boden.

Atmen Sie sanft aus und beugen und strecken Sie Ihren Körper und rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Ihres rechten Beins. Versuchen Sie, mit der rechten Hand Ihre rechten Zehen zu berühren. Heben Sie Ihre linke Hand so hoch wie möglich und behalten Sie Ihre Augen auf den Fingerspitzen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.

7. Dreieckshaltung

Halten Sie Ihren Körper aufrecht, wobei Ihre Hände locker an den Seiten hängen. Stellen Sie Ihre Füße doppelt so weit auseinander wie Ihre Schultern.

Atmen Sie sanft ein und heben Sie Ihre Hände parallel zum Boden. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam Ihr linkes Bein in einen Ausfallschritt, halten Sie dabei Ihre Arme natürlich ausgestreckt und beugen Sie Ihren Körper langsam nach rechts. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal auf beiden Seiten. Aufgrund unserer täglichen Lebensgewohnheiten oder weil wir immer fauler werden, sind wir nicht bereit, zu viel Zeit für Fitness aufzuwenden. Aber haben Sie schon einmal gehört, dass faule Menschen nie gut aussehen werden? Also beeilen Sie sich Ihrer eigenen Schönheit zuliebe und kommen Sie in Form.