Welche Übungen können Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Heutzutage wird der Druck des Lebens immer größer. Um ihre Familien und Kinder zu ernähren, müssen viele Menschen jeden Tag vor ihren Schreibtischen und Computern sitzen und hart arbeiten, um Geld zu verdienen. Gerade wegen der langjährigen Sitzhaltung bei der Arbeit haben viele Frauen jetzt schon vor der Geburt einen kleinen Bauch. Viele Frauen haben über viele Möglichkeiten nachgedacht, ihr Bauchfett zu reduzieren, aber ohne Erfolg. Heute stelle ich euch mehrere Methoden vor!

Knirschen und drehen

Sobald Sie sich an Sit-ups gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass die Wiederholung derselben Bewegungen viel einfacher wird. Aber geben Sie nicht auf. Erhöhen Sie nicht nur die Anzahl, sondern probieren Sie auch verschiedene Bewegungen aus. Legen Sie Ihre Hände auf die Ohren, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (nicht Ihren Rücken oder Ihre Schultern), um sich hochzuheben, und drehen Sie Ihren Körper langsam. Versuchen Sie, Ihr Knie mit dem Ellbogen auf der anderen Seite zu berühren, d. h. Ihr rechter Ellbogen berührt Ihr linkes Knie, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.

Tanzen

Alle Tanzarten sind eine gute Möglichkeit, Fett und Kalorien zu verbrennen. Sie verbrennen dabei etwa 400 Kalorien pro Stunde. Tanzen ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Taille zu trainieren, insbesondere Salsa, Bauchtanz usw.

Ersetzen Sie Ihren Stuhl durch einen Gymnastikball

Sie kommen sich dabei vielleicht albern vor, aber auf einem Gymnastikball zu sitzen und fernzusehen kann tatsächlich dazu beitragen, den Stoffwechsel in Ihrem Bauch anzukurbeln. Denn um am Ball zu bleiben, ist der Einsatz der Muskulatur, insbesondere der Bauchmuskulatur, gefragt.

Rückwärtskrümmung

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Sit-ups haben, versuchen Sie es mit einem Reverse Curl. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und lassen Sie die Hände an den Seiten liegen. Heben Sie Ihr Gesäß mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln an und lassen Sie dabei Ihre Arme und Schultern auf dem Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal.

Yoga

Yoga ist nicht nur etwas für Prominente, jeder kann es lernen und praktizieren. Die Atemtechniken beim Yoga können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu regulieren und einen flachen und attraktiven Bauch zu bekommen!

Überprüfen Sie Ihre Haltung

Um einen flachen Bauch zu behalten, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, da diese Bewegung auch die Unterstützung Ihrer unteren Rückenmuskulatur erfordert. Spannen Sie deshalb im Stehen Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur an.

Sit-ups

Sie haben vielleicht gehört, dass Sit-ups beim Abnehmen helfen können. Tatsächlich können sie sogar dabei helfen, Fettpölsterchen zu bekämpfen. Obwohl Sie nicht sofort Veränderungen bemerken, werden Sie langsam Veränderungen bemerken, wenn Sie täglich 10–15 Sit-ups machen. Um diese Bewegung auszuführen, greifen Sie mit den Händen nicht nach Ihrem Hinterkopf, sondern nach Ihren Ohren. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Nacken oder Rücken nicht belasten, was zu Muskelverspannungen führen könnte.

Bauchfett ist der natürliche Feind vieler Frauen. Die verschiedenen Methoden, die ich heute oben vorgestellt habe, sind die effektivsten Methoden zur Reduzierung von Bauchfett, zusammengefasst durch wissenschaftliche Untersuchungen. Ich hoffe also, dass diejenigen, die diesbezüglich Probleme haben, sie ausprobieren können. Ich glaube, sie werden effektiv sein.