Wie wärmt man sich vor dem Laufen auf?

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und entscheidend für die körperliche Gesundheit. Bewegung ist wichtig, aber Sie müssen auch auf die Methode achten. Unwissenschaftliche und unvernünftige Übungen können dem Körper nicht helfen. Deshalb muss jeder vor dem Training auf eine entsprechende Vorbereitung achten. Machen Sie zum Beispiel vor dem Laufen richtige Aufwärmübungen. Wie wärmt man sich vor dem Laufen auf? Kennen Sie die richtige Methode?

1. Kopfbewegung

Dehnung der Nackenmuskulatur: Die ersten beiden Achtelschläge sind nach vorn (Kopf senken), nach hinten (Kopf heben), nach links (links-links), nach rechts (rechts) und die letzten beiden Achtelschläge sind Kopfbewegungen von links nach rechts oder von rechts nach links. 4×8 Aufnahmen.

Voraussetzungen: Die Amplitude sollte bei voller Aktivität vom Kleinen zum Großen ansteigen.

2. Brusterweiterungsübung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen schulterbreiten Schritt nach links, heben Sie beide Hände parallel zum Boden, beugen Sie die Arme und halten Sie die Finger zueinander gerichtet. 1–2 Schläge, beide Arme flach vor der Brust beugen und dann vibrieren, Handflächen zeigen nach unten, 3–4 Schläge, beide Arme strecken und öffnen, Handflächen zeigen nach oben, 5–6 Schläge, beide Arme seitlich zum Körper heben und dann vibrieren, Handflächen zeigen nach vorne, 6–8 Schläge, beide Arme senken und dann vibrieren, Handflächen zeigen nach hinten. 4×8 Schläge, Anforderungen: Arme gerade ausstrecken, bei jedem Schlag auf die Richtung der Handflächen achten, Bewegungen koordinieren und entsprechende Kraft anwenden.

3. Schulterübung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen schulterbreiten Schritt nach links. Bringen Sie Ihre linken und rechten Finger auf natürliche Weise zusammen und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Rotieren Sie während der ersten vier 8 Schläge im Uhrzeigersinn, wobei Ihre Hand die Mitte bildet, und machen Sie während der letzten vier 8 Schläge das Gegenteil.

4. Taillen- und Bauchübungen

Wenn Sie das Kommando „Bereit“ hören, setzen Sie Ihren linken Fuß etwas weiter als schulterbreit nach vorne, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus, behalten Sie die Haltung Ihres Oberkörpers bei und halten Sie Ihren Oberkörper einen Takt lang parallel zum Boden. Berühren Sie abwechselnd mit der rechten Hand die linke Zehe und beim zweiten Schlag die rechte Zehe mit der linken Hand. 4×8 Aufnahmen. Voraussetzungen: Drehen Sie sich mit großem Bewegungsradius nach links und rechts und halten Sie dabei Ihre Beine gerade und vollständig gestreckt.

5. Ausfallschritt Beinpresse

Auf das Kommando „Fertig“ machst du mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, so dass deine gesamte Fußsohle den Boden berührt und dein Oberschenkel parallel zum Boden ist; strecke dein rechtes Bein, so dass die Vorderseite deines Fußes den Boden berührt, dein Oberkörper ist aufrecht, verschränke die Hände hinter dem Kopf, strecke die Ellenbogen nach hinten, hebst Kopf und Brust und lässt deinen Körper sich heben und senken. Der 4×8-Schuss hat die gleiche Aktion, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie Ihren Körper ruhig, Kopf hoch und Brust raus, Ellbogen nach hinten und Oberschenkel parallel zum Boden.

Die Vorbereitung vor dem Training ist entscheidend für das nachfolgende Training. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie man sich vor dem Laufen aufwärmt. Oben sind einige richtige Aufwärmübungen vor dem Training. Sie können versuchen, es zu lernen, und es wird Ihnen vor zukünftigen Übungen nützlich sein. Gleichzeitig können durch eine gute Vorbereitung vor dem Training Sportverletzungen wirksam vermieden und die Sportsicherheit gewährleistet werden.