Können Liegestütze die Brustmuskulatur trainieren?

Ich glaube, dass viele männliche Freunde regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, oder? Um starke Muskeln aufzubauen und die Aufmerksamkeit von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten zu erregen, werden viele Menschen sicherlich viel Zeit darauf verwenden. Ich weiß jedoch nicht, wie gut Sie, meine männlichen Freunde, die verschiedenen Fitnessgeräte im Fitnessstudio kennen und wie gut Sie wissen, wie man die Fitnessgeräte benutzt. Lassen Sie uns in den nächsten Tagen über Liegestütze sprechen.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps. Hier sind die Methoden und die Anzahl der Liegestütze, um die Muskeln zu trainieren:

Anzahl Liegestützübungen: 10 bis 15 pro Satz, 3 bis 8 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Fünf Liegestütze mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden: Schrägliegestützen, normale Liegestütze, Liegestütze mit Gewichten, Liegestütze mit Hebel und einhändige Liegestütze.

Noch einfacher als die normalen Liegestütze sind die schrägen Liegestütze. Sie können Ihre Hände dazu an der Wand, der Bettkante oder an einer anderen hohen Stelle abstützen. Das ist einfacher, als die Übung horizontal auszuführen. Wenn Sie etwa 15 Liegestütze auf einer Schrägbank schaffen, dann machen Sie auch normale Liegestütze, und das Gleiche gilt für andere Arten von Liegestützen. Schwierigere Liegestütze: Fokus-Liegestütze, Hebel-Liegestütze usw. Bei konzentrierten Liegestützen legen Sie eine Hand auf einen hohen Gegenstand, beispielsweise einen Basketball, und machen mit der anderen Hand normale Liegestütze. Hebel-Liegestütze werden ausgeführt, indem man eine Hand zur Unterstützung auf den Boden legt, während man mit der anderen Hand die normalen Liegestütze ausführt. Die letzte Bewegung ist die einhändige Liegestütze.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, erfordert der obige Trainingsplan kein tägliches Training und es reicht aus, alle 48 Stunden oder öfter zu trainieren. Muskelaufbau erfordert langfristige Ausdauer. Eine gute Figur bekommt man nicht von heute auf morgen.

Zunächst zum Problem der Hände: Viele Menschen spreizen beim Liegestützen gerne ihre Finger, sodass die Fingerspitzen seitlich am Körper zeigen. Das ist unwissenschaftlich, denn auf diese Weise spielen Ihre Finger und sogar Ihre Unterarme beim Liegestützen eine Rolle. Warum sagen manche Leute, dass sie so viele Liegestützen am Tag machen, aber trotzdem keinen Effekt haben? Tatsächlich gilt das nicht nur für Liegestützen, sondern für alle Übungen: Wenn der Zweck darin besteht, Muskeln aufzubauen, sollten Sie versuchen, nur diesen Teil des Muskels zu trainieren und andere Teile möglichst nicht zu verwenden. Ich persönlich denke, dass die Brustmuskulatur tatsächlich am schwierigsten zu trainieren ist, da es keine Übung gibt, bei der nur die Brustmuskulatur beansprucht wird. Die richtige Handhaltung besteht darin, alle vier Finger außer dem Daumen zusammenzulegen, den Daumen leicht zu öffnen und dann die Fingerspitzen nach vorne zu richten. Die zweite Frage betrifft den Abstand zwischen den Händen. Die meisten von uns spreizen ihre Hände bei Liegestützen schulterbreit. Tatsächlich werden dabei nur die Deltamuskeln und die Oberarmmuskeln trainiert, die Bauchmuskeln hingegen nur ein wenig. Die Brustmuskeln werden grundsätzlich nicht beansprucht. Der richtige Abstand zwischen den Händen ist der, dass bei Liegestützen, wenn Oberarme und Rücken in einer Ebene liegen, der Winkel zwischen Deltamuskeln und Oberarmen neunzig Grad beträgt.

Oben sind die Liegestütze, die der Herausgeber allen männlichen Freunden vorgestellt hat, sowie die Trainingsmethoden für Liegestütze und die durch Liegestütze trainierten Muskeln. Ich hoffe, dies kann allen männlichen Freunden helfen, die Muskeln aufbauen möchten. Allerdings ist Sport nun einmal Sport, und männliche Freunde müssen auf die Zeit und Sicherheit beim Sport achten.