Wie lange dauert es, bis man vom Laufen Ergebnisse sieht?

Heutzutage scheinen die Menschen immer mehr auf schnellen Erfolg und sofortige Vorteile aus zu sein. Jeder hofft, dass seine Anstrengungen und Belohnungen sofort eintreten. Laufen, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, ist jedoch ein langfristiger Anhäufungsprozess. Wie lange dauert es, bis das Laufen effektiv ist? Ich glaube, jeder hat über diese Frage nachgedacht. Lassen Sie uns dieses Thema heute gemeinsam besprechen.

Wie schnell Laufen beim Abnehmen hilft, hängt von den konkreten Laufumständen und der persönlichen Konstitution ab und lässt sich nicht pauschalisieren.

Im Allgemeinen können Sie feststellen, dass Sie innerhalb von 1–2 Wochen abnehmen, wenn Sie 4–5 Mal pro Woche jeweils 30 Minuten joggen und regelmäßig essen. Wenn Sie sich jedoch nicht daran halten oder die Diät nicht gut mit Ihnen kooperiert, z. B. durch häufiges emotionales Essen oder Essattacken, kann dies ebenfalls große Auswirkungen haben.

Daher kann die Wirkung des Laufens zur Gewichtsabnahme nur anhand der gesamten Umsetzungssituation beurteilt werden.

Die Jogginggeschwindigkeit wird auf 7 bis 12 km/h begrenzt. Dies gilt als Training mittlerer bis niedriger Intensität und trägt besser zum Abnehmen bei. Da jedoch jeder Mensch körperlich anders ist, sollte die Geschwindigkeit der tatsächlichen Situation angepasst werden.

Einfach ausgedrückt können wir die Wirksamkeit des Trainings daran beurteilen, ob die Trainingsherzfrequenz im Bereich der Fettverbrennungs-Trainingsherzfrequenz liegt. (Herzfrequenzberechnung bei Fettverbrennungsübungen). Um direkt Fett zu verbrennen, muss die Trainingsherzfrequenz länger als 20 Minuten den Fettverbrennungs-Trainingsherzfrequenzbereich erreichen.

Der durchschnittliche Mensch braucht 150 Minuten Bewegung pro Woche. Im Durchschnitt ist es sehr wohltuend für den Körper, mehr als 20 Minuten am Tag zu laufen.

Welche Laufdauer am besten geeignet ist, hängt vor allem vom Trainingszweck ab:

Regelmäßiges Laufen über 20 Minuten kann die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern; wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als 40 Minuten joggen, da die Fettenergiebereitstellung in der Regel nach 20 Minuten beginnt. Sie können etwa 4 bis 5 Mal pro Woche laufen.

Wer 40 Minuten nicht durchhält, kann zwischendurch auch einen flotten Spaziergang machen. Wenn 40 Minuten zu einfach sind, können Sie ein hochintensives aerobes Intervalltraining absolvieren. Der Gewichtsverlusteffekt von 20 Minuten hochintensivem aeroben Intervalltraining entspricht 40 Minuten herkömmlichem aeroben Training (z. B. Joggen).

Tatsächlich hängt es von der körperlichen Verfassung und der tatsächlichen Situation des Einzelnen ab, wie lange es dauert, bis das Laufen effektiv ist. Bei Menschen mit starkem Übergewicht zeigt bereits eine gewisse Zeit lang ein wenig Bewegung einen deutlichen Gewichtsverlust. Bei relativ schlanken Personen können die Veränderungen relativ subtil und schwer zu erkennen sein. Allerdings belohnt Gott harte Arbeit und Sie dürfen niemals so schnell aufgeben.