Wie lange dauert es, bis man durch Laufen schlankere Beine bekommt?

Wie lange dauert es, durch Laufen Gewicht in den Beinen zu verlieren? Ist diese Frage einer der größten Zweifel in den Köpfen vieler Schönheiten? Da die Beine etwas Besonderes sind, ist es im Allgemeinen schwierig, in kurzer Zeit Schlankheitseffekte zu erzielen. Wenn Sie also das Ziel erreichen möchten, die Beine schlanker zu machen, müssen Sie über gute Methoden und Techniken verfügen. Sehen wir uns heute an, wie langes Laufen Ihnen beim Abnehmen in den Beinen helfen kann!

Schritt 1: Zuerst müssen Sie Aufwärmübungen machen

Lassen Sie uns vor dem Laufen einige Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen beugen nicht nur Verletzungen vor, sie können auch unsere Muskeln entspannen, die Durchblutung fördern und, was am wichtigsten ist, Ihre Ermüdung während des Trainings verringern und den Effekt der Gewichtsabnahme verbessern. Achten Sie beim Aufwärmen für die Übung darauf, die Innenseiten Ihrer Oberschenkel, Waden, Knie, Wadensehnen, Knöchel und Zehen zu dehnen, und drücken Sie jeden Teil etwa 10 Sekunden lang.

Schritt 2: Joggen ist am besten

Joggen ist die effektivste Laufgeschwindigkeit zum Fettverbrennen. Wie langsam soll es sein? Experten weisen darauf hin, dass die optimale Herzfrequenz beim Laufen 50–60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Die Anzahl der Herzschläge wird wie folgt berechnet:

(220-Alter)×0,5~0,65=ideale Herzfrequenz

Auf diese Weise kann die ideale Herzfrequenz berechnet werden. Natürlich wird die von verschiedenen Personen gemessene Herzfrequenz definitiv unterschiedlich sein.

Schritt 3: Zeit ist wichtig

Um Fett zu verbrennen, ist nicht die Distanz entscheidend, sondern die Dauer des Laufens. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, ist es ausschließlich der Zucker in Ihrem Körper, der Ihnen Energie liefert. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis das Fett wirklich verbrannt ist und Ihnen die Energie zum Abnehmen gibt. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde laufen, werden Sie sich extrem müde fühlen und Sie werden dadurch nicht abnehmen. Wenn Sie ein Mädchen sind, das langfristig läuft, um abzunehmen, ist das natürlich eine andere Sache. Daher reichen 30–40 Minuten Laufen aus.

Schritt 4: Das Ende ist wichtig

Ein guter Anfang ist der halbe Erfolg und ein gutes Ende ist die Sublimation des Erfolgs. In den letzten drei Minuten des Laufens können wir gehen und die verspannten Muskeln langsam entspannen. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings verringern, Ihre Atmung anpassen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich zu normalisieren, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie durch hochintensives Training zu müde werden und die Arbeit von morgen beeinträchtigen. Stattdessen werden Sie sich dadurch ins Laufen verlieben und weiter abnehmen. Schritt 5: Entspannen Sie sich nach dem Gehen. Denken Sie nicht, dass Gehen alles ist, was Sie brauchen. Lassen Sie sich Zeit. Die Entspannungsübung am Ende ist ebenfalls sehr wichtig. Führen Sie die Übung erneut gemäß der vorherigen Vorbereitungsmethode durch. Fördert die Durchblutung und entspannt die Muskeln zusätzlich. Dadurch kann auch die Flexibilität Ihres Körpers gesteigert werden, und Mädchen müssen sich keine Sorgen machen, muskulöse Mädchen zu werden.

Nachdem Sie den heutigen Artikel darüber gelesen haben, wie lange Sie laufen sollten, um an den Beinen abzunehmen, frage ich mich, ob sich der Nebel lichtet und Sie die Richtung gefunden haben, in die Sie weiterkommen? Die Alten sagten: „Mit halbem Aufwand das Doppelte erreichen“ – und genau das meinten sie! Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie einen Plan erstellen, der auf Ihre eigenen Probleme und Ihre körperliche Verfassung zugeschnitten ist, und dürfen nicht blind der Masse folgen.