Wie lange ist die angemessene Laufzeit?

Laufen erfreut sich zunehmender Beliebtheit als Sportart. Viele Menschen sind es gewohnt, auf dem Laufband oder im Park zu joggen. Aber wie lange sollten Sie laufen? Eine halbe Stunde? 45 Minuten? Oder eine Stunde? Ich glaube, dieses Thema verwirrt alle. Schauen wir uns heute an, wie lange man zum Laufen braucht.

Wie lange sollte man täglich laufen?

Beim Laufen als Trainingseinheit sollte die Dauer jedes Mal mindestens 5 Minuten betragen, da es sonst nicht zur Verbesserung Ihrer Herz-Lungen-Funktion beiträgt. Je länger Sie länger als 5 Minuten laufen, desto besser ist Ihre Herz-Lungen-Funktion. Die Laufgeschwindigkeit ist zweitrangig und kann Ihrer körperlichen Stärke entsprechend angepasst werden.

Beim Laufen zum Abnehmen und Fitbleiben sollte die Dauer jedes Mal mindestens 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Gegen 21 Uhr ist der Temperaturunterschied zwischen Boden und Himmel nicht zu groß und es gibt kein Inversionsphänomen, das die Luftzirkulation behindert. Die Temperatur ist angenehm und die Luftqualität am besten, also ist es eine gute Zeit zum Laufen.

Menschen, die Laufen als Möglichkeit zur körperlichen Ertüchtigung nutzen, laufen im Allgemeinen nach dem Aufstehen am Morgen, doch wissenschaftliche Forschungsergebnisse zeigen, dass Laufen am Abend gesundheitsfördernd wirkt.

Beim morgendlichen Joggen erhöht sich die Gefahr der Bildung von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen, was leicht zu einer Gefäßembolie führen kann, da die Kohäsion des Blutes um 6 % zunimmt. Beim nächtlichen Laufen ist der Effekt sogar gegenteilig: Die Zahl der Blutplättchen sinkt um 20 %, wodurch die Gefahr einer Gefäßembolie deutlich sinkt.

Darüber hinaus steigen Blutdruck und Herzfrequenz beim morgendlichen Joggen stärker an und beschleunigen sich stärker, was leicht zu einer Überlastung führen und den Trainingseffekt sowie die Gesundheit beeinträchtigen kann. Nachts erreichen die Körperkraft sowie die Reaktionsempfindlichkeit und Anpassungsfähigkeit der Gliedmaßen ihren Höhepunkt, die Herzfrequenz ist am stabilsten oder am niedrigsten und der durch körperliche Betätigung verursachte Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks erfolgt langsam, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Laufen am Abend kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Solange Sie die Intensität des Trainings kontrollieren, kann Laufen am Abend Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der Organe des Körpers morgens nach dem Aufwachen noch auf einem niedrigen Niveau ist. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Die Länge der Laufzeit sollte sich nach Ihrer tatsächlichen Situation richten. Zum Beispiel Ihr körperlicher Zustand und ob bei Ihnen entsprechende Erkrankungen vorliegen. Generell gilt, dass Patienten mit Asthma, Bluthochdruck, Herzerkrankungen usw. den Rat ihres Arztes befolgen und mäßig, aber nicht übermäßig Sport treiben sollten. Um den Zustand nicht zu verschlimmern. Für den Normalbürger ist es, wenn die Umstände es erlauben, am besten, einen professionellen Coach zu engagieren oder erfahrene Leute zu konsultieren.