Was verursacht Schmerzen nach dem Training?

Viele Menschen treiben nicht regelmäßig Sport. Wenn sie erkennen, wie wichtig Sport ist, müssen sie, sobald sie sich einer Trainingsgruppe anschließen möchten, immer einen Trainingsplan durchlaufen. Die meisten Menschen verspüren zu Beginn des Trainings Schmerzen im Körper, aber nach drei bis fünf Tagen verschwinden diese Symptome von selbst. Der Herausgeber gibt Ihnen eine ausführliche Einführung in die Gründe für Schmerzen nach dem Training!

Ich glaube, dass die meisten Menschen bereits nach ihrer ersten anstrengenden Übung Muskelkater verspüren. Muskelkater ist für Sportler eine äußerst lästige Angelegenheit, da er nicht nur die Leistungsfähigkeit des Sportlers verringert, sondern auch seine Begeisterung für die Bewegung mindert. In der Sportmedizin wird Muskelkater durch körperliche Belastung grundsätzlich in zwei Arten eingeteilt: Zum einen handelt es sich um Schmerzen, die unmittelbar nach der Belastung auftreten, aber schnell wieder verschwinden, man spricht dann vom akuten Muskelkater.

Die andere Art tritt einige Stunden oder über Nacht nach dem Training auf und geht mit Müdigkeit und sogar Muskelkrämpfen und Steifheit einher. Diese Art von Muskelschmerzen verschwindet relativ langsam und es dauert oft 3 bis 4 Tage oder sogar 6 bis 7 Tage, bis sie vollständig verheilt sind. Dieses Symptom wird als verzögerter Muskelkater oder Erschöpfung nach dem Training bezeichnet. Akuter Muskelkater wird im Allgemeinen durch eine Ansammlung von Milchsäure erklärt. „Muskelbewegungen sind wie eine Maschine, die Energiezufuhr benötigt. Die von den Muskeln benötigte Energie ist jedoch keine elektrische Energie oder Wärmeenergie, sondern chemische Energie, die durch die Oxidation von Energiesubstanzen wie Zucker und Fett im Körper freigesetzt wird. Wenn ausreichend Sauerstoff vorhanden ist, beispielsweise wenn der menschliche Körper ruht, wird der Zucker in den Muskeln direkt in Kohlendioxid und Wasser zerlegt, wodurch eine große Menge Energie freigesetzt wird.

Wenn der menschliche Körper jedoch anstrengende Aktivitäten ausführt, benötigen die Skelettmuskeln dringend eine große Menge an Energie. Obwohl die Atembewegung und die Durchblutung zu diesem Zeitpunkt stark verbessert werden, können sie den Sauerstoffbedarf des Muskelgewebes immer noch nicht decken, was zu einer vorübergehenden Hypoxie der Muskeln führt. Zucker wird in Abwesenheit von Sauerstoff abgebaut, wobei eine große Menge Milchsäure entsteht. Die Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an und stimuliert die Nervenenden, was reflexartig Muskelkater verursacht. Gleichzeitig ist Milchsäure eine hypertonische Lösung. Wenn sie sich in den Muskeln ansammelt, nimmt sie große Mengen Wasser auf und verursacht Muskelschwellungen, die ebenfalls eine wichtige Ursache für Muskelkater sind. Nach dem Training wird jedoch ein Teil der in den Muskeln angesammelten Milchsäure oxidiert und der andere Teil diffundiert mit dem Blut, sodass auch der Muskelkater verschwindet. Verzögert auftretender Muskelkater oder chronischer Muskelkater. Die Ursachen für einen Muskelkater sind relativ vielschichtig, vor allem handelt es sich dabei um Muskelkater und Muskelkrämpfe. Muskelkater entsteht oft aufgrund langer Intervalle zwischen den Übungen, mangelnder Anpassungsfähigkeit des Körpers oder unregelmäßiger Trainingsformen.

Aus der obigen Einleitung ist ersichtlich, dass ein gewisser Muskelkater, der durch Training verursacht wird, eine normale Reaktion des menschlichen Körpers ist. Im Allgemeinen gilt: Wenn eine Person diesen Zustand tolerieren kann und das Training durchhält, tritt dieser Zustand nach regelmäßigem Training nicht wieder auf. Darüber hinaus müssen Sie die Dauer des Trainings kontrollieren. Übermäßiges Training kann diesen Zustand im Körper ebenfalls verursachen.