Probieren Sie es einfach aus und Sie werden erfahren, wie kraftvoll Yoga ist!

Wenn Prominente nicht gut aussehen, können sie das mit einer guten Figur wettmachen. Eine schlanke und bewegliche Figur ist ein schneller Weg, um aus der Masse herauszustechen. Yuan Shanshan zum Beispiel hat mit ihren Bauchmuskeln jedermanns Meinung über sie verändert. Und Liu Tao, die bereits verheiratet ist, verbringt wahrscheinlich die meiste Zeit im Fitnessstudio mit Training. Darunter gibt es eine Sportart, die von vielen Prominenten bevorzugt wird, nämlich Yoga. Sun Li zum Beispiel, die durch ihre Rolle als Zhen Huan berühmt wurde, postet manchmal Fotos von sich beim Yoga auf Weibo, was ihre Liebe zum Yoga weiter beweist. Freunde, die ihre Bauchmuskeln und ihre schmale Taille trainieren möchten, können sich daher an den folgenden Yoga-Übungen orientieren, die möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen.

1. Die erste Übung für die Taille

Bereiten Sie zunächst eine Wasserflasche vor. Halten Sie während der Bewegung Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten und heben Sie gleichzeitig mit der linken Hand die Wasserflasche an und strecken Sie sie horizontal aus. Ziehen Sie dann langsam Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß zurück. Beginnen Sie bitte mit der Absolvierung von 5 Sätzen auf einer Seite hintereinander und steigern Sie sich dann je nach Ihrer persönlichen Verfassung auf 15 Sätze auf einer Seite; wechseln Sie nach Absolvierung einer Seite die Seite.

Weste-Linienübung zweiter Stil:

Beginnen Sie mit einer Plank-Position und heben Sie dabei Ihre Hüfte leicht an, um Ihren Rücken und Ihre Knie zu schützen. Ziehen Sie zu Beginn der Bewegung die Knie mit der Kraft Ihres Unterbauchs und Ihrer Oberschenkel in Richtung Bauch. Achten Sie darauf, dass Sie die Knie nicht über die Taille hinausziehen.

Die dritte Übung für die Westenlinie:

Der dritte Bewegungssatz ist dem zweiten Bewegungssatz sehr ähnlich. Der Hauptunterschied besteht darin, dass sich der Oberkörper während der Bewegung leicht dreht. Der Fokus der Bewegung liegt darauf, das linke Knie zur rechten Schulter und das rechte Knie zur linken Schulter zu bringen, wodurch die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt werden kann. Denken Sie daran, die Bewegungen langsam auszuführen und Ihre Bauchmuskeln für die gesamte Bewegung zu nutzen.

Weste-Linienübung, vierter Stil:

Beginnen Sie auch mit der Plank-Bewegung, kontrollieren Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers, um Ihren Körper gerade zu halten, heben Sie eine Hand, als würden Sie Pfeil und Bogen ziehen, die Bewegung muss nicht zu groß sein, aber versuchen Sie bitte, Ihr Körpergleichgewicht zu halten, wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite. Mit dieser Übung können Sie die oberen Bauchmuskeln trainieren.

Weste-Linienübung fünfter Stil:

Beginnen Sie in der Plank-Position, kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihrem Bauch und strecken Sie, während Sie auf Ihr Gleichgewicht achten, langsam Ihre Arme vor Ihren Augen auf Schulterhöhe aus. Wichtig ist, dass Sie während der gesamten Übung die Kraft Ihrer Rumpfmuskulatur einsetzen und den Oberkörper nicht zusammen mit den Armen nach vorne strecken.

Tatsächlich gibt es keine Trainingsart, die besser ist, um einen Sixpack zu bekommen.

2. Bauch der Meerjungfrau

Ebenso können zu viele Sit-ups die Flexibilität beim Yoga beeinträchtigen. Deshalb sollten Sie weiterhin versuchen, sowohl die Kraft als auch die Flexibilität Ihrer Bauchmuskeln zu entwickeln. Die folgenden Bewegungen sind eher beruhigend und helfen Ihnen dabei, die für den Strand wichtigen Meerjungfrauenmuskeln wirklich zu entwickeln.

1. Katzenpose

Vielleicht ist es Ihnen peinlich, Ihren Po zu zeigen, aber so können Sie die Übungen für die Rückenmuskulatur und die Schulter-Rumpfmuskulatur einfach und perfekt absolvieren.

Wichtige Maßnahmen:

Gehen Sie auf alle Viere, richten Sie den Blick auf den Boden und entspannen Sie den Nacken. Atmen Sie ein, wölben Sie die Wirbelsäule nach oben und heben Sie beim Ausatmen die Waden, senken Sie den Rücken, heben Sie den Nacken und schauen Sie nach vorne.

2. Bootshaltung

Dies ist eine klassische Pilates-Übung für den geraden Bauchmuskel. Wenn Full Boat zu schwierig ist, versuchen Sie, die Knie zu beugen oder Ihren Oberkörper mit den Händen zu stützen.

Wichtige Maßnahmen:

Setze dich auf die Yogamatte, lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten, atme langsam, führe deine Beine zusammen und hebe sie nach oben. Deine Beine sollten in einem 45°-Winkel zum Boden stehen. Anfänger können die Knie beugen. 15 bis 30 Sekunden halten, ausruhen und wiederholen.

3. Seitenwände

Klassische Yoga-Bauchübung.

Wichtige Maßnahmen:

Stützen Sie Ihren Körper seitlich ab und balancieren Sie mit den Händen. Wenn Sie sich mit der linken Hand abstützen, verwenden Sie Ihren rechten Fuß; wenn Sie sich mit der rechten Hand abstützen, verwenden Sie Ihren linken Fuß. Halten Sie die Position 15–30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite (Wenn Sie das Bild nicht verstehen, fragen Sie Xiao Feiyu, diese Aktion ist so seltsam zu beschreiben!)

4. Grundkontraktion

Allerdings gibt es ziemlich viele Sit-ups, die den geraden Bauchmuskel anspannen und die Flexibilität einschränken können. Aber dieser klassische Sport hat immer noch seine Vorteile. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken Ihren Kopf stützt.

Wichtige Maßnahmen:

Legen Sie sich flach auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Bringen Sie beim Einatmen Brustbein und Oberschenkel sowie Knie und Stirn in Kontakt. Wenn Sie ausatmen, legen Sie sich wieder hin (denken Sie daran, die Beine zu beugen). Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.