Einfaches Yoga zum Abnehmen des Bauches und zur gesunden Gewichtsabnahme an der Taille

Mit der Entwicklung von Wissenschaft und Technologie sind viele Menschen allmählich sesshaft geworden. In Verbindung mit hohem Arbeitsdruck und fettreicher Ernährung treten Probleme wie Mundgeruch und Verstopfung in endloser Folge auf. Es scheint ein kleines Problem zu sein, aber in Wirklichkeit legt es die ungesunden Informationen unseres Körpers offen. Manche Menschen sehen nicht dick aus, haben aber viel Fett am Bauch. Dies ist tatsächlich auf Magen-Darm-Probleme und Bewegungsmangel zurückzuführen. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag richtig Sport zu treiben. Es gibt eine Art von Übung, mit der Sie Ihr Bauchfett in kurzer Zeit festigen können, nämlich Schlankheitsyoga, das nicht nur den Bauch schlanker macht, sondern auch den Bauch reguliert. Hier werde ich einfach ein paar Schlankheitsyoga-Übungen zum Abnehmen mit Ihnen teilen!

1. Vorbereitung

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, beugen Sie die Ellbogen und ballen Sie neben den Ohren die Fäuste, ziehen Sie die Ellbogen nach innen, heben Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie die Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, ziehen Sie die Arme und Oberschenkel zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal auf der anderen Seite.

(II) Formelle Maßnahme 1

Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen in die vordere Hälfte des Stuhls und strecken Sie die Arme schulterbreit vor Ihrem Körper aus, wobei sich Ihre Fäuste leicht berühren. Halten Sie die Arme erhoben, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und ziehen Sie ihn dann langsam wieder nach vorne. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

(III) Formelle Maßnahme 2

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße zusammen, strecken Sie den Oberkörper, legen Sie die rechte Hand auf die Hüfte, heben Sie die linke Hand und strecken Sie sie nach rechts, atmen Sie tief ein, strecken Sie Brust und Bauch, halten Sie die Haltung einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

(IV) Formelle Maßnahme 3

Legen Sie sich auf den Bauch, versuchen Sie, Ihre Taille und Hüften dicht am Boden zu halten, passen Sie Ihre Atmung an, heben Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Wirbelsäule und Hüften nach oben. Strecken Sie Ihr rechtes Bein senkrecht zum Boden nach oben, atmen Sie aus und kehren Sie dann langsam in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal.

(V) Formelle Maßnahme 4

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle deine Füße zusammen und hebe sie leicht an, strecke deine Arme nach vorne und parallel zum Boden, spanne deinen Bauch an und hebe gleichzeitig deinen Oberkörper vom Boden. Atme tief ein, halte die Luft 5 Sekunden lang an und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mehrmals wiederholen.

(VI) Formelle Maßnahme 5

Stellen Sie sich mit locker gespreizten Füßen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften, heben Sie das linke Bein und beugen Sie die Knie, bis es parallel zum Boden ist. Atmen Sie dann ein, heben Sie Kopf, Brust und Bauch an und halten Sie diese Position fünf Minuten lang. Wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Bewegung.

(VII) Formelle Maßnahme 6

Legen Sie sich flach auf den Rücken, stellen Sie die Zehenspitzen auf, umfassen Sie Ihr linkes Knie fest mit beiden Händen, strecken Sie Ihren Oberkörper auf und strecken Sie Ihr linkes Bein mit gestreckten Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach oben. Setzen Sie Ihre Bauchkraft richtig ein, um das Körpergleichgewicht zu halten. Passen Sie Ihre Atmung an, beugen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

(VIII) Formelle Maßnahme 7

Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken auf den Boden. Hebe deine Waden und Füße an und lege sie auf einen Stuhl. Beuge deine Arme und lege sie vor deiner Brust zusammen. Hebe deinen Oberkörper langsam an, bis deine Ellenbogen deine Knie berühren. Halte die Position für 2 Sekunden und lege deinen Oberkörper dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Aktion 20 Mal.