Yoga-Aerobic-Praxis

Viele Leute wissen nicht, was Yoga-Aerobic ist. Yoga ist ein Sport, den viele Mädchen gerne machen. Yoga ist auch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und der Gewichtsverlusteffekt von Yoga ist besonders gut. Yoga-Aerobic kann fit halten und den Körper weich und schön machen. Dies ist ein sehr wichtiger Sport für Frauen. Diese Sportarten können auch das Temperament einer Frau verbessern. Was sind also die Praktiken von Yoga-Aerobic?

1 Yoga-Stockhaltung: Legen Sie Ihre Arme auf beide Seiten Ihres Kopfes, kreuzen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach innen. Atmen Sie tief ein, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich in beide Richtungen, spannen Sie alle Muskeln an und verharren Sie ein bis zwei Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Körper. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.

Stockhaltung

Fahrradfahren: Setzen Sie sich auf die Sofakante oder legen Sie sich flach hin, stützen Sie Ihre Ellbogen auf das Sofa, lehnen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gegen die Sofalehne und strecken Sie Ihre Beine wie beim Fahrradfahren aus. Der Winkel zwischen Ihren Beinen und Ihrem Körper hängt von Ihrer persönlichen Situation ab. Wiederholen Sie dies 20-30 Mal. Entspannen Sie sich für 5 Atemzüge und drücken Sie dann wie zuvor zurück. Übung für schöne Beine und einen flachen Bauch: ⑴ Legen Sie sich flach auf den Rücken, das rechte Bein liegt flach auf dem Boden. Heben Sie das linke Bein nacheinander um 30°, 60° und 90° an. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge und senken Sie das Bein dann langsam in derselben Reihenfolge ab. Wiederholen Sie die Übung zweimal. ⑵ Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und zusammen. Heben Sie die Beine abwechselnd um 30°, 60° und 90° an. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge. Senken Sie die Beine langsam in derselben Reihenfolge ab. Wiederholen Sie dies zweimal. Halbmond: Legen Sie sich mit geradem Körper auf den Rücken. Ziehen Sie mit den Armen an den Seiten Ihre Füße in Richtung Ihrer Hüften und halten Sie dabei die Fußsohlen flach auf dem Boden. Halten Sie die Fußgelenke mit beiden Händen fest. Schliessen Sie die Augen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen Ihren Augenbrauen und atmen Sie gleichmäßig durch die Nase. Heben Sie mit jedem Einatmen Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule so hoch wie möglich, wobei Ihre Füße, Arme, Ihr Kopf und Ihr Nacken den Boden berühren. Senken Sie Ihren Körper beim Ausatmen. Wiederholen Sie alle oben genannten Schritte 1 bis 3 Minuten lang.

Wenn Sie Yoga-Aerobic lernen möchten, können Sie diese Methoden wählen, um bessere Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen. Beim Bodybuilding müssen Sie die verschiedenen Stellungen der Yoga-Aerobic beherrschen, die uns helfen können, effektiveres Aerobic zu machen. Aerobic kann auch die körperliche Fitness verbessern und uns helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also ein Ziel haben, müssen Sie hart arbeiten.