Fünf Mythen über das Training im Frühling: Trainieren Sie nicht wie verrückt bis zur Erschöpfung

Das wärmer werdende Wetter im Frühling weckt die Begeisterung der Menschen für Fitness , aber es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Fitness. Falsche Methoden können den Trainierenden nicht helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, verschwenden Zeit und können auch die Gesundheit bestimmter Körperteile beeinträchtigen. Beispielsweise ist es leicht, die Muskeln in bestimmten Teilen falsch zu trainieren, was später nur schwer zu verbessern ist. Gleichzeitig kann es zu Sportverletzungen und einer Angst vor Fitnessübungen führen.

●Missverständnis 1: Aus einer Laune heraus wie verrückt trainieren und erschöpft sein

Expertenkommentar: Dies ist eine absolut falsche Art, Training zu betreiben. Ob im Hinblick auf die Ausdauer der Muskeln, Organe und inneren Organe oder im Hinblick auf die Trainingsergebnisse, diese Art von Training hat nur einige negative Auswirkungen, wie z. B. Muskelzerrungen, Gliederschmerzen oder Ermüdung aufgrund übermäßiger Intensität. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Sie sollten sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um gezielte Übungen für verschiedene Körperteile durchzuführen. Mit der Zeit verbessern sich die Koordination, die Herz-Lungen-Funktion und der Stoffwechsel des Körpers. Durch die schrittweise Entwicklung guter, moderater Trainingsgewohnheiten können Sie Fettleibigkeit wirksam vorbeugen und verschiedenen Krankheiten widerstehen.

●Missverständnis Nr. 2: Sie müssen jedes Gerät im Fitnessstudio ausprobieren, bevor Sie das Gefühl haben, trainiert zu haben.

Expertenkommentar: Dies ist ein häufiger Anfängerfehler. Manche Menschen haben eine Angst davor entwickelt, ins Fitnessstudio zu gehen und haben zu viel Angst, es zu tun. Selbst wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie nicht alle Übungen an allen Geräten in einem Training absolvieren. Erstens haben Sie nicht so viel Zeit. Zweitens wird es Ihren Körper zusätzlich belasten, wenn Sie darauf bestehen, Sport zu treiben, obwohl Ihr Körper müde ist. Experten empfehlen, dass Sie Ihrem Fitnesstrainer mitteilen, welchen Körperteil Sie am meisten trainieren möchten, und ihn entsprechende Trainingsprogramme für Sie zusammenstellen lassen, damit Sie Ihre Fitnessziele schrittweise erreichen.

●Missverständnis 3: Nur drei bis fünf Minuten Training ohne Kontinuität

Expertenkommentar: Viele Menschen machen diesen Fehler bei ihrem täglichen Training. Wenn eine Übung nicht länger als zwanzig Minuten dauert, wird der Zweck des Aerobic-Trainings nicht erreicht. Aerobic-Übungen können Ihnen dabei helfen, Altes loszuwerden und Neues aufzunehmen, so dass die Gewebe und Organe des Körpers ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden können. Dadurch stärken Sie Ihre körperliche Fitness, insbesondere die Funktionen des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße, und verbessern Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten.

●Missverständnis 4: Aufwärmübungen ignorieren und immer wieder dieselben Übungen machen

Expertenkommentar: Wang Tao sagte, dass Aufwärmübungen das Risiko von Sportverletzungen erheblich verringern können, da sie die allgemeinen Körperfunktionen verbessern können, beispielsweise durch eine bessere Schmierung der Gelenke und eine Erhöhung der Körpertemperatur. Im Allgemeinen empfiehlt das Fitnessstudio aerobes Training als Aufwärmübung. Dies kann auf einem Laufband, Crosstrainer, Treppensteiger, Fahrrad usw. erfolgen, um den ganzen Körper aufzuwärmen. Anaerobes Training kann diese Funktion oft nicht erfüllen. Durch wiederholtes Ausführen derselben Übung können nur bestimmte Körperteile trainiert werden, während andere Teile nicht entsprechend trainiert werden. Es ist für den Körper schwierig, das Gleichgewicht zu halten, und es ist schwierig, die beste körperliche Verfassung zu erreichen. Dies kann sogar zu Sportverletzungen führen. Fitnessbegeisterte sollten ein abwechslungsreiches Training wählen und aerobe Übungen mit anaeroben Übungen kombinieren, damit alle Körperteile trainiert werden und sie so ihre körperliche Fitness insgesamt verbessern können.

●Missverständnis 5: Jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber nicht auf Erholung und Ruhe nach dem Training achten

Experten-Kommentar: Beim Fitnesstraining sollten Sie auf eine gute Zeiteinteilung und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Entspannung und Anspannung achten, damit der Körper sowohl trainiert als auch optimal regeneriert werden kann. Deshalb darf die nötige Ruhezeit während der Belastung nicht außer Acht gelassen werden. Im Allgemeinen ist es am besten, viermal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie hochintensive Übungen machen, benötigen Sie mehr Ruhezeiten. Machen Sie anaerobe Übungen und variieren Sie Ihr Trainingsprogramm alle paar Wochen. Beim aeroben Training sollten Sie zwischen verschiedenen Arten von aeroben Übungen abwechseln. Zur körperlichen Erholung zählt auch die Erholung nach körperlicher Betätigung, deren Zweck darin besteht, den menschlichen Körper von einem Zustand intensiver Belastung in einen Ruhezustand zu versetzen und körperliche Erschöpfung oder Beschwerden nach anstrengender körperlicher Betätigung zu verhindern. Wenn der menschliche Körper trainiert, sind verschiedene physiologische Funktionen auf hohem Niveau und der Sauerstoffbedarf ist 15-mal so hoch wie normal. Wenn der menschliche Körper plötzlich in einen statischen Zustand zurückkehrt, geraten die Organe aus dem Gleichgewicht und verursachen unangenehme Symptome, von denen die häufigsten Schwindel, Übelkeit und Vertigo sind. Da die physiologischen Veränderungen, die während des Trainings im Körper auftreten, nicht sofort verschwinden, wenn das Training beendet wird, sind geeignete Entspannungsaktivitäten nach dem Training förderlich für den aeroben Stoffwechsel, stellen die körperliche Stärke wieder her und beseitigen Müdigkeit.