Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich

Yoga ist auch eine Art von Übung. Diese Art von Yoga hat den Effekt, viele Aspekte zu verbessern. Lassen Sie uns zunächst über die Vorteile von Yoga sprechen. Wenn Sie regelmäßig Yoga-Übungen machen, können Sie einen Fitnesseffekt erzielen. Viele Menschen machen Yoga-Übungen, um schlank zu werden, aber viele Menschen haben das Gefühl, dass Yoga beim Abnehmen nicht effektiv ist, insbesondere im Bauchbereich. Wenn Sie lange sitzen, ist der Bauch der Ort mit dem meisten Fett. Welche Yoga-Methoden gibt es also zum Abnehmen im Bauchbereich?

Yoga-Übung 1: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken und die gesamte Vorderseite des Körpers nach oben strecken, nach oben schauen, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal. (Jedes Mal, wenn ich diese Bewegung mache, kann ich das Geräusch der gedehnten Wirbel über dem Steißbein hören und es fühlt sich so gut an, meinen ganzen Körper zu dehnen!).

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diese Haltung 3 bis 5 Mal.

Yoga-Pose 2: Bootspose

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zurück und spannen Sie Ihren Bauch an, um sich auf das Gleichgewicht Ihres gesamten Körpers zu konzentrieren. Fortgeschrittene Übung: Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Fersen, strecken Sie Ihre Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Füße eine „V“-Form bilden. Heben Sie Ihre Arme und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Atmen Sie weiterhin natürlich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden oder länger.

Yoga-Aktion drei, Wirbelsäulendrehung

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und halten Sie den Rücken gerade;

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihren linken Fuß außerhalb Ihres rechten Beins und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach links und hinten. 3. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Körper auf den Boden und blockieren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen.

4. Atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihren Körper nach links und hinten zu drehen und dabei Ihre Wirbelsäule zu verdrehen;

5. Drehen Sie bis zum Anschlag.

Wenn Sie beim Yoga abnehmen möchten, sind die oben vorgestellten Methoden sehr sinnvoll und haben klare Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust. Beim Abnehmen können Sie nicht einfach essen oder irgendetwas tun, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Beim Abnehmen müssen Sie nicht nur Sport treiben, sondern auch daran denken, Ihre Ernährung zu verbessern.