Kann ich direkt nach dem Training Wasser trinken?

Heutzutage ist immer mehr Menschen bewusst, wie wichtig körperliche Bewegung ist. Viele fangen an, Sport zu treiben, aber viele machen einfach blind Sport. Wie sollen sie während des Trainings Wasser trinken? Wann und wie trinken? Tatsächlich hat er überhaupt keine Ahnung. Er ist sehr genau über die Zahlen einiger Leute, die schon lange trainieren. Kann man also direkt nach dem Training Wasser trinken? Lassen Sie es mich Ihnen unten erklären!

Die Menge an Wasser, die Sie trinken, ist von Person zu Person unterschiedlich. Um Beschwerden zu vermeiden, trinken Sie am besten 10 bis 20 Minuten vor dem Training Wasser und füllen Sie es innerhalb von 5 Minuten nach dem Training wieder auf. Nach dem Training sollten Sie jedoch nicht zu viel Wasser auf einmal trinken. Es sollten weniger als 800 ml sein, um eine schlechte Aufnahme durch den Magen zu vermeiden. Wenn Sie während des Trainings Wasser trinken, sollten Sie es rechtzeitig trinken, bevor Sie Durst verspüren. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren. Wenn Ihre Blutkonzentration steigt, ein Elektrolytungleichgewicht oder Unwohlsein auftritt, ist es zu spät. Besonders wenn Sie trainieren und viel schwitzen, sollten Sie Ihren Wasserbedarf rechtzeitig auffüllen.

Sportgetränke sollten nur in Maßen getrunken werden, es sei denn, man ist zu müde, denn sie enthalten Kalium und Natrium. Anregende Getränke wie Tee und Kaffee sollten nach dem Training vermieden werden. Destilliertes Wasser ist zwar sauber, enthält aber keine Mineralien. Wenn man zu viel schwitzt, kann man etwas Salz hinzufügen, um den Stoffwechsel anzuregen. Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und Cola sind eigentlich nicht zum Trinken geeignet. Am besten trinkt man kein Eiswasser, um Lungen und Luftröhre nicht zu schädigen. Auch für warme innere Organe wie Speiseröhre, Magen und andere Verdauungsorgane ist es nicht geeignet.

Wenn Sie aufgrund von Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung zu viel Wasser auf einmal trinken, sinkt der Salzgehalt im Blut. Bei heißem Wetter schwitzen Sie viel und verlieren leichter Salz, was den osmotischen Druck der Zellen senkt, was zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und Muskelkrämpfen führt. Da der Magen-Darm-Trakt bei körperlicher Anstrengung weniger durchblutet ist und nur eingeschränkt funktioniert, ist seine Fähigkeit zur Wasseraufnahme gering und überschüssiges Wasser sickert in die Zellen und die interzelluläre Matrix. Das Gehirngewebe ist im harten Schädel fixiert. Die Schwellung der Gehirnzellen kann einen erhöhten Hirndruck verursachen, was zu Symptomen einer „Wasservergiftung“ wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schläfrigkeit, verschwommener Sicht und langsamer Herzfrequenz führt. Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlen sich Ihr Magen und Ihr Darm unwohl und aufgebläht an. Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Wenn Sie nach körperlicher Anstrengung Durst verspüren, sollten Sie deshalb nicht zu viel Wasser trinken. Stattdessen sollten Sie das Wasser mehrmals in kleinen Mengen trinken.

Es gibt einiges Wissen über das Trinken von Wasser während des Trainings, und die Methoden zum Trinken von Wasser sind je nach Sportart unterschiedlich. Wenn Sie anstrengende Übungen gemacht haben, müssen Sie darauf achten und nur nach Anpassungsübungen Wasser trinken. Wenn Sie Wasser trinken, müssen Sie es in kleinen Schlucken trinken. Wenn Sie in großen Schlucken trinken, verursacht dies Verdauungsstörungen im Magen. Darüber hinaus müssen Sie warmes, abgekochtes Wasser trinken und das Wasser nicht durch kohlensäurehaltige Getränke ersetzen.