Übungen für das Hüftgelenk

Wir alle wissen, dass das Hüftgelenk ein sehr wichtiges Gelenk in unserem menschlichen Körper ist. Es befindet sich auf dem Äquivalent einer Achse und spielt eine wichtige Rolle bei vielen Aktivitäten des menschlichen Körpers, wie zum Beispiel der Streckung und Drehung des Hüftkopfes. Was viele jedoch nicht wissen: Durch die Bewegung unseres menschlichen Hüftgelenks kann eine Schmierflüssigkeit entstehen, die eine reparierende Wirkung auf den Hüftkopf hat. Deshalb lernen wir heute mehrere Übungen für das Hüftgelenk.

1. Bettübungsmethode

(1) Hüftbeuge- und Streckübung: Legen Sie sich auf den Rücken, um das Gelenk zu dehnen. Halten Sie das untere Ende des Oberschenkelknochens mit verschränkten Händen und zusammengelegten Fingern fest. Ziehen Sie sich durch wiederholte Ellbogenbeugung hoch und kombinieren Sie dies mit aktiven Hüftbeugeübungen. Setzen Sie die Übung 5 bis 10 Minuten lang fort und steigern Sie dabei allmählich die Frequenz und Amplitude.

(2) Übung zur Hüftabduktion und zum Anheben des gestreckten Beins: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und lassen Sie die Hände an den Seiten liegen. Heben Sie das betroffene Bein durch Abduktion um 25° bis 35° an und halten Sie es 1 Minute lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Ebenso können Sie in der Seiten- oder Bauchlage Beinheben durchführen, um die seitlichen und hinteren Muskeln zu trainieren. (Beginn 3 Monate nach der Operation)

(3) Das Hüftgelenk wird abduziert und adduziert. Die Knie werden etwa 90 Grad gebeugt und schulterbreit auseinander gehalten. Die Kniegelenke werden 5 bis 10 Minuten lang abduziert und adduziert.

(4) Übungsmethode für die Außenrotation und Innenrotation des Hüftgelenks: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken, die Hände an den Seiten und die Füße schulterbreit auseinander und verwenden Sie Ihre Fersen als Achse, um 5 bis 10 Minuten lang Außen- und Innenrotationsübungen an Ihren Beinen durchzuführen.

(5) Übungsmethode für Außenrotation und Innenrotation in der Hüftbeugeposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr Knie um 100° und Ihre Hüfte um 90°. Halten Sie Ihre Knie mit beiden Händen fest und führen Sie mit der Kraft Ihres Handgelenks 5 bis 10 Minuten lang wiederholt Außenrotations- und Innenrotationsübungen durch.

2. Übungen unter dem Bett

(1) Kniebeugen mit Stütze: Strecken Sie sich nach vorne und halten Sie sich mit einer oder beiden Händen an einem festen Gegenstand fest. Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie langsam in die Hocke und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Minuten lang. (Beginn ein halbes Jahr nach der Operation)

(2) Schwingen der betroffenen Extremität: Strecken Sie eine oder beide Hände nach vorne oder lehnen Sie sich seitwärts, um sich an einem festen Gegenstand festzuhalten, stellen Sie sich mit Gewicht auf ein Bein und beugen, strecken, adduzieren und abduzieren Sie dann die betroffene Extremität und schwingen Sie sie drei bis fünf Minuten lang. (Beginn ein halbes Jahr nach der Operation)

(3) Methode der Innen- und Außenrotation: Halten Sie sich mit den Händen an einem festen Gegenstand fest, strecken Sie einen Fuß leicht nach vorne und außen, wobei die Ferse den Boden berührt, und führen Sie 3 bis 5 Minuten lang Innen- und Außenrotationsübungen durch. (Beginn ein halbes Jahr nach der Operation)

(4) Hüftbeugemethode: Der Patient sitzt aufrecht auf dem Bett oder auf einem Stuhl, wobei seine unteren Gliedmaßen gespreizt sind. Mit der betroffenen Extremität werden 3 bis 5 Minuten lang wiederholt Knie- und Hüftbeugeübungen durchgeführt.

(5) Knieumarmungsmethode: Der Patient sitzt aufrecht auf dem Bett, Sofa oder Stuhl, wobei die unteren Gliedmaßen gespreizt sind. Der Patient hält das betroffene Glied mit beiden Händen unter dem Knie und beugt wiederholt den Ellbogen und zieht ihn in Koordination mit aktiven Hüftbeugeübungen zurück, um die Kraft und Amplitude der Hüftbeugung zu erhöhen.

(6) Öffnungs- und Schließmethode: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker, wobei die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke einen Winkel von 90° bilden. Stellen Sie die Füße zusammen und verwenden Sie die Zehen als Achse, um die Knie abzuspreizen und anzuspannen. Konzentrieren Sie sich 3 bis 5 Minuten lang auf die Abduktion.

(7) Fahrradtrainingsmethode: Setzen Sie sich fest auf ein spezielles Fahrradtrainingsgerät und trainieren Sie, als würden Sie in die Pedale eines Fahrrads treten. Steigern Sie dabei schrittweise die Geschwindigkeit über 10 bis 20 Minuten.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen es für das Hüftgelenk gibt. Es gibt zwei Möglichkeiten, das Hüftgelenk zu trainieren: auf dem Bett und unter dem Bett, sodass Sie je nach Vorliebe die für Sie passende Übungsmethode wählen können. Wir müssen jedoch alle daran erinnern, dass Zeit und Intensität der täglichen Übungen in einem bestimmten Rahmen liegen sollten, um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden.